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九势爬坡 找到爬坡要做的视频了#手势舞 #爬坡
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九势爬坡之肩部和肱三训练计划 个人经验分享👇
①练前必热身
②发力吐气 还原吸气
③最高点手肘不要打直
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小九个人经验分享 手臂训练补充👇 ①锻炼前必热身 ②选择能稳定完成12个的重量（最后两个很吃力） ③动作稳比大重量管用（先增个数 再增重） ④充分休息/睡眠 肌肉是在休息时增长 #记录真实生活 #九势爬坡#运动#火象星座 #健身
2025-12-13
