50岁从153斤到115斤，因为伤到腰选择爬行机，从刚开始笨拙的激活腰腹核心到越来越有力量，咱也不疼了，腰臀比也出来了，运动不要浅尝辄止，坚持才是王道，不要塌腰，腰腹发力带动臀腿，加油，让你的腰腹核心越来愈强大#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹#腰腹锻炼#腰椎竖脊肌锻炼