跳绳，运动成本低，锻炼效果好，对运动者的协调性、心率、耐力、爆发力、身材等都有非常好的锻炼效果！同时携带方便，只要不影响他人、随时随地都可以跳，前提是：超级自律！加油吧，兄弟们，跟51岁老头一起练起来吧！#强身健体正能量 #你的坚持终将美好 #李小龙 #功夫 #习武之人

#重庆小伙跳敦煌舞走红 舞者天肉肉从小学过武术、表演，最后还是发现自己最爱舞蹈，刚开始家人“不看好”，最后因为自己的坚持和热爱而让他们选择支持！#媒体精选计划

再来跳一次双人版精卫 美到你了吗🥰 原创姐姐@肤白貌美zwxy 指导老师@榆一 @方老师吖～ #双人舞 #精卫舞蹈挑战 #抖音专业舞者扶持计划 #向全世界展示中国舞 #你与我先谈养心殿

跑步五公里一个月，脸部会有什么变化？眼部周围的脂肪会被減掉内双变双，眼睛明显变大变有神，鼻梁凸显，下颚线出来了，脸会也变小了，身高拉高，体脂率下降5%左右，整个人都精神了，这是真的，但记住大基数别跑。 跑步5公里可助减脂塑形，但大基数者应先控制体重再开始。每周跑3-4次，每次30-60分钟，晨跑或夜跑依作息选择，避免空腹。配速保持可说话强度，利于持续燃脂。结合力量训练与拉伸放松，提升锻炼效率，预防损伤。科学安排运动时间，避免单一训练，才能有效瘦全身、改善体态，为马拉松等体育活动打好基础，真正实现强身健体