同时刺激上臀和侧臀，必练动作

【PILATESBODY by Kayla】普拉提球锻炼 - 臀肌和下半身

回归第二天-35分钟臀肌锻炼-举重+迷你弹力带（HIIT） #臀腿训练

40分钟轻有氧调理锻炼｜提升和强化背部、臀肌、腹肌

不跑不跳每天40分钟，紧致全身，肚子小了 臀翘了 锻炼盆底肌增加幸福指数

本以为滑雪机是智商税，没想到是王炸，坚持了半个月，大肚腩平了，腿不粗了，盆底肌和妈妈臀凹陷也改善了，尤其还能在家锻炼，不跑不跳！#滑雪机#瘦腿#瘦肚子#臀腿训练 #居家锻炼

在家里再懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练版#一起来锻炼 #产后恢复 #女生必看 #腹直肌分离 #居家锻炼

这三个简单的动作，给你的腰臀腿都锻炼了

练肩必练动作，侧平举如何避免斜方肌代偿 避免耸肩，才能让斜方肌不参与发力。 保持肩膀下沉、肩胛骨轻微前伸，手臂稍微向身体前方举起。 这样不仅减轻肩关节压力，还能更好地孤立中束三角肌，避免斜方肌代偿。 #练肩 #直角肩 #肩背训练 #头条作品双星激励计划

瘦肚子必练动作 坚持三天平坦小腹！提臀 瘦腿瘦手臂，紧致盆底肌# 产后恢复 #床上瑜伽 #居家锻炼

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字母G气球教程，学手工气球的同时不仅锻炼了专注力，动手能力还