穿上这条强制运动裤，必须跑满10公里才能停下

20-50岁力量减弱，必须承认自己老了

柔韧是基础，力量是保障 不攀比，练习不是找标准动作，降低难度适合自己的强度就是安全，自己的感受就是尺

姐姐在做力量训练，练习下腰行走，弟弟觉得好玩，要骑上去，看看姐姐能不能撑住他，两个小朋友玩的非常开心，非常随手的一拍，请大家不要乱评论了，。#核心力量 #体能训练 #运动 #运动训练 #体能

免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子

旨在纠正90%的蛙泳爱好者都会犯的四个关键错误，这些错误会使他们的速度降低30%并极大地消耗体力。通过简单的练习修正这些问题，游泳者可以立即体验到更顺滑、高效的游泳感受。 第一个错误是膝盖分得太开，即“蛙式腿”。 许多人误以为蹬腿越宽力量越大，但当膝盖比脚分得还开时，推水方向变为侧面而非正后方，会产生巨大阻力，如同在水下打开降落伞。正确的做法是保持膝盖宽度不超过髋部，力量来自于双脚快速向后“夹”水。练习方法包括在岸上扶墙练习单腿蹬腿，专注于并拢膝盖；在水中则使用浮板，有意识地夹紧膝盖，感受水压作用于脚内侧

心中的向往给你力量，减脂一百多天，扮演喜欢的角色#永恩cos 减脂、减脂、减脂，重要的事情说三遍。 总有人会赢，为什么不能是你? 肌肉量不够的兄弟先好好增肌，肌肉量够的兄弟就好好减脂。如何#有效减脂? 大家记住，减脂是减少身体脂肪，保留肌肉。它和减重是不一样的，大基数人群才需要减重。 减肥三分靠练，七分靠吃。最重要的就是饮食，避免高糖高油的食物，戒掉带糖饮料。一天可安排300-500大卡的热量缺口，然后配合力量锻炼。 小白先提升心肺和基础体能，慢慢以力量锻炼为主，有氧为辅。主播三个多月减掉

在古代贵族生活中，有一个鲜为人知的特殊职业——"美人纸"，指专职伺候主人排泄的丫鬟。这些丫鬟并非普通侍女，她们需要经过特殊训练，掌握独特的技巧。 最讲究的大户人家会选用13-16岁的丫鬟，要求她们留指甲不超过二分，每日用杏仁露浸泡双手。伺候时需跪捧沉香木镂空便桶，桶内铺陈三分厚的香灰。待主人排泄完毕，要用温水浸湿的软绢轻拭三遍，最后用上等宣纸轻按吸干余湿。 最令人惊讶的是，这些丫鬟必须学会"屏息技艺"——在伺候过程中不能流露任何表情，连呼吸都要控制在极缓的状态。为此她们每日要练习含温水计数，从一数至百