可爱!邱贻可:孙颖莎最近忙着参加活动陪父母 很心疼肌肉围度小了

跑后拉伸的重要性你知道吗？ 跑后拉伸的核心作用在于加速恢复、预防损伤并优化运动效果!可以帮助我们缓解身体的疲劳酸痛，恢复肌肉弹性，提升关节活动度降低撕裂风险，避免肌肉结节优化身体协调性，还有很好的塑形效果哦，快跟我们做起来吧!#跑后拉伸 #贾小彩#自律

经典书籍《怎样决定大事》精读：如何才能做好人生的重大决策？ ✅这本书带你走出“我该怎么选”的迷雾，帮助你建立自己的决策系统，提升思辨能力，才能做出更明智的决定。告诉我们，其实，做决定并不需要靠天赋，更重要的是掌握一套清晰的思考框架。 ✨本期视频都是干货，建议反复观看！ #好书推荐 #读书 #决策力 #提升自己 #个人成长

你是否在纠结，做#卧推 时让杠铃在胸部弹一下到底好不好？ 让我们仔细看看它的利弊，帮你做出明智的决定！ 优点： 让杠铃在胸部弹一下可以缩短肌肉承受张力的时间，能让你快速完成更多次数，还能利用牵张反射。 这种技巧有助于提升爆发力和速度，尤其在力量举或奥林匹克举重等运动中更为有利，这些项目的目标是产生最大力量并高效举起大重量。 缺点： 胸部弹杠会减少肌肉承受张力的时间，从而降低举起重量所需的肌肉激活程度。由于牵张反射和胸腔的刚性开始起主导作用，这会降低该动作对肌肉增长（肌肥大）的效果。此外，需要注意的是，用大

神经损伤后应根据损伤阶段和程度综合判断，急性期以静养为主，中后期需结合康复运动。急性期（损伤后1-2周）需严格静养，避免牵拉受损神经，减轻炎症反应，防止二次损伤；中后期（亚急性期和慢性期）需在医生指导下逐步开展康复训练，如被动运动预防关节僵硬、等长收缩训练维持肌力，慢性期侧重功能性运动刺激神经重塑，但需控制强度在疼痛阈值以下。科学康复可促进神经再生、预防肌肉萎缩，显著提升恢复效果。#神经损伤 #神经损伤肌肉萎缩 #神经损伤需要多久恢复

每天跑vs隔天跑，哪个效果更好？为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 将跑步安排在晨跑或夜跑时段，结合自身作息选择合适运动时间，每次控制在30-60分钟，以中等配速进行有氧训练，既能保障燃脂效率，又避免暴汗脱水。每周再配合1-2次力量训练，有助于提升整体健身效果。跑步后进行拉伸放松，促进血液循环，加快恢复。这种训练模式适合减脂、瘦全身及体重

经典书籍《复利效应》精读：简单的事情重复做，会变成巨大的回报！ ✅这本书告诉我们，普通人如果想快速拿到结果，就一定要拥有复利效应思维。作者达伦・哈迪花了整整25年时间，研究和实践，总结出了这套能让普通人实现成长与成功的系统，带我们探寻那些闷声发大财、默默实现自我提升的人，究竟掌握了怎样不为人知的底层逻辑。 ✨书中说，成功并不是要你做好5000件不同的事情，成功是把正确的事情做好5000次。 👍本期视频都是干货，建议反复观看。#好书推荐 #复利思维 #复利效应 #读书 #精读好书

从确诊怀孕到34W一直都很顺利，上周因为检查胎儿整体偏大，且头围偏大让控制饮食后复查。 今天复查后头围正常，腿长偏长（无风险） 终于松了一口气的时候，产前诊断医生说胎儿增长过快，问要不要羊穿！！已经34W了问我要不要羊穿，还说一般没问题，但是也有问题的，让自己决定！！！（以后避雷这个医生），一个人没绷住，赶紧给老公打电话边打边哭（小卖部小姐姐给送了纸巾问需不需要叫医生） 后来换了另外一个医生给的建议是小孩整体偏大无异常让放宽心，但是如果不放心可以再找产前主任看一下， 一路产检都是绿灯，到这个月份突然来这么

「这个视频的核心观点可以总结为3点 1. 行动指南：如果你迷茫不知道做什么，作者建议「跟着做」——按他的小册子、社群指引行动（比如拍短视频、准备礼物、练习口播等），半年内照做即可。 2. 价值回报：坚持行动后，你会积累四大「差距资产」：认知差、行动差、竞争差、信息差，这些将成为你立足的根本。 3. 能力提升：即使最终目标（如做好短视频）未达成，过程中也能显著提升写作、产品构建、商业模型理解、社区搭建等核心能力。 笔记隐含了「实践优先」的逻辑——比起空想， 先通过具体行动积累经验和能力更