扫地僧硬刚肌肉男，弯举40公斤哑铃，彻底让对方不淡定！#健身房

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网友健身房偶遇阿姨锻炼身体，哑铃说举就举毫不吃力？

奶奶在健身房举哑铃，动作利落又带感！

今天不去健身房了，在家来200个哑铃侧平举#力量训练 #健身

第一次哑铃弯举二头毫无感觉，手腕还难受？这样练二头刺激翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验#手臂训练#健身教学 #抖音健身房

单臂哑铃弯举，固定手肘会让大臂更稳定二头肌发力更好 #健身教学 #健身干货 #手臂训练

一口气给你讲清楚哑铃锤式弯举到底练什么！怎么练效率翻倍！ #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练 #因为热爱所以坚持 #健身教学

第一次练牧师凳弯举毫无头绪？这样练更高效安全！二头刺激翻倍！ #健身干货#手臂训练#健身小白必看经验#健身教学#抖音健身房

心有选择的话，坚定就好了，发光不只是太阳的权利，你也可以#精神氮泵 #二头弯举 #努力成为更好的自己 #汗水不会辜负你 #健身

一位阳光活力的年轻女性，面对镜头展露自信微笑，随后侧身继续做哑铃弯举。紧身运动服勾勒出健美身材，健身房内柔和的顶灯照亮流畅的肌肉线条，自然妆容搭配高马尾发型，背景是整齐排列的健身器材。

负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身