中年人健身，“肌肉量”达到多少最合适？不是越多越好，听我细说

营养专家张晔：蛋白不是越多越好，补充量有差异，记住公式好计算

周同学粉丝涨不上去了 到底是什么原因呢？最后粉丝能达到多少？ #周杰伦 #内容过于真实 #刀郎 #刘德华 #粉丝量@DOU+小助手

肌肉量不足，容易极速衰老，撸铁不是男士专属，请女士们也大胆走入健身房。#正常健身无不良引导 #健身知识 #健身 #健身 #女性力量

买在起点，不是运气，是认知复利的变现。 上期靠 “金叉 + 筹码集中” 选出的票，今早直接跳空涨停 —— 这正是方法的力量。这期接着把干货讲透：师傅带着在原有逻辑上补全细节，既要盯近几天的倍量 / 爆量，也得看题材是否贴合科技主线，更要抓 MACD 的斜率玄机。 不用纠结复杂术语，从筹码中继平台的观察，到主力动作的判断，全拆成大白话。新手小白就盯创业板低位次新股，按 “金叉 + 筹码 + 量能 + 题材 + MACD” 这套逻辑筛，对上了就敢试。当下市场做多氛围正好，把方法吃透，下次买在起点的就是你。 #

五年前，一纸体检报告如惊雷炸响，身体指标亮起红灯，尤其是换季时剧烈的咳嗽，让人苦不堪言。偶然听闻跑步有助于改善健康，我带着将信将疑的态度，迈出了跑步的第一步，未曾想，这一跑，竟开启了一段改变人生的旅程。 刚开始跑步时，我满脑子都是速度和成绩，心心念念五公里要跑进多少分钟，十公里要达到多少配速，一心只想证明自己的跑步能力。好像跑不到心中的数字，这步就白跑了。呼吸急促时仍在咬牙提速，肌肉酸痛时还在强撑着冲刺，仿佛只有数字上的突破才能证明这场奔跑的意义。 但随着时间流逝，我慢慢明白，跑步的快慢、距离的长短都没有

这两天陪阿馨在武汉打完比赛了，依然没有进入八强，虽然结果不是很理想，但是总算没有哭鼻子了，知道自己跟那些优秀选手之间的差距，比完赛又立马投入到训练中了，每天都在一个动作一个动作的调整，不停的重复，不停的深耕，直到有肌肉记忆，从量变到质变！很多人问阿馨学网球不用读书吗？书要读，但是运动带给她的远不止书本上的知识！#二胎#宝妈#网球#女孩

40岁，三个月从大肚子到马甲线，总结一下1️⃣饮食，必须按时吃饭，早上吃好，蛋白多吃，中午吃饱，碳水多吃，晚上吃少，蔬菜不能少，2️⃣多揉腹练呼吸细腰收肋骨，呼吸可以排出更多热量3️⃣运动，一定不要贪量，不是练的越多越好，一周3～5练，没次1小时间无间歇练完，还有多喝水，保证每天排💩，8小时睡眠💤只要都做到了，你的代谢就不会差，变化就会快，少吃多动只会拉低代谢，越来越虚胖，加油姐妹们，一起美起来#健身 #瘦下来做最美的自己 #练出马甲线 #逆袭 #生活化减脂

一个显化永久瘦子的思维： 瘦子的本质是食欲低，吃不了多少，所以瘦。 而我们把食欲低再往下挖，是情绪足够平静易满足易开心，自然吃饭就只需要维持身体活着的量就好。 所以你要做的就是需要花大量的时间精力在情绪管理层面——让自己情绪稳定，永远能拥有及时调节自己情绪的能力。 我观察过自己很多次，且已验证过这个结论:如果哪天情绪不好，嘴巴就特别贪婪，不是想吃酸的就是想吃甜的，不是想来口辣的，就是想来口咸的。 但如果一整天情绪都很平稳且无太大波动时，那一整天的食欲都很安静，适当吃几口就感觉满足。 其实身体所