中年人健身，“肌肉量”达到多少最合适？不是越多越好，听我细说

营养专家张晔：蛋白不是越多越好，补充量有差异，记住公式好计算

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周同学粉丝涨不上去了 到底是什么原因呢？最后粉丝能达到多少？ #周杰伦 #内容过于真实 #刀郎 #刘德华 #粉丝量@DOU+小助手

5年前体检发现自己身体各项指标纷纷报警，尤其到了换季时，剧烈的咳嗽总让我备受煎熬。一次偶然的机会，听说跑步能改善健康，我半信半疑地试着迈开了第一步，没成想，这一跑竟成了改变人生的开端。 刚开始跑步那阵，我满脑子都是配速和距离，总琢磨着五公里要跑进多少分钟，十公里得达到什么水平，一门心思就想证明自己的跑步实力。呼吸都喘不上来了还硬咬牙提速，肌肉酸得抬不动腿了仍逼着自己冲刺，好像只有数字上的进步，才能算得上跑步的意义。 可日子久了才慢慢醒悟，跑步的快慢、跑量的多少真不是关键。就算跑得再快、里程再长，要是不

五年前，一纸体检报告如惊雷炸响，身体指标亮起红灯，尤其是换季时剧烈的咳嗽，让人苦不堪言。偶然听闻跑步有助于改善健康，我带着将信将疑的态度，迈出了跑步的第一步，未曾想，这一跑，竟开启了一段改变人生的旅程。 刚开始跑步时，我满脑子都是速度和成绩，心心念念五公里要跑进多少分钟，十公里要达到怎样的标准，一心只想证明自己的跑步能力。呼吸急促时仍在咬牙提速，肌肉酸痛时还在强撑着冲刺，仿佛只有数字上的突破才能证明这场奔跑的意义。 但随着时间流逝，我慢慢明白，跑步的快慢、距离的长短都不是重点。跑得再快，里程再多，若不

挨骂第一次：因为血红蛋白和红细胞一直偏低，医生之前给我开了3盒铁片，规定一天一粒。我因为有时偷懒加上记性不好，现在还有一盒没拆，少吃了10天的量。 挨骂第二次：担心要做B超，我带了些小零食，比如小鱼干辣条还有薯片。秉着谨慎为宝宝好的心态，我从兜里掏出来问医生能不能吃，医生就差破口大骂“你怎么可以吃这些，赶紧给我拿去丢掉，以后都不能吃，知不知道里面有多少添加剂，这些对胎儿最不好了，你要是我女儿我就要揍你，被你气死了。” 不知道为什么听着觉得温馨又好笑，这太像小时候妈妈骂我的场景了。 #孕期记录 #孕中期 #

五公里一般人跑多少分钟？5公里不长不短，当你可以用25分钟跑完5公里，就可以大大提高你的心肺耐力，你的运动能力也会变得非常好。再快一点，20分钟跑完5公里就已经进入无氧运动的范畴了，可以有效提高乳酸阈值和肌肉耐力。可以说，80%的跑者5公里都跑不进20分钟。要达到这个级别，不仅需要一定的天赋，更需要长时间的系统性、严苛的训练。 初跑者从晨跑或夜跑起步，控制运动时间与配速，逐步优化体能。结合力量健身强化身体基础，锻炼后充分放松关节。体育训练需规律（每周3-4次），减肥者通过慢跑管理体重，马拉松爱好者可周期