晨跑多少公里比较合适？ 什么样的人不适合晨跑#健身知识每日分享

除夕之日晨跑队长距离拉练30公里！祝大家新年快乐，万事如意！

司机跑五六十公里给女子送手机 说好的给600 到了就反悔不给了

男子玩台球从0点玩到6点，并点了一名78元/小时的助教。店员：最后他没有结账就从另一个门跑，原本应收他600多元，警察协调下给了100多元#台球

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这些兵弟弟越跑越快，前面几公里5分多的配速还能勉强跟一跟，后面加速到4分多跟了几百米就被拉爆了😂，这些年轻人一点也不照顾下老人家😅😅😅#生命不息运动不止 #坚持的意义 #晨跑 #奔跑吧 #夏天该有的样子

#晨跑 21.25公里，步频182，配速6分42秒，心率150，已经跑了第43个半马，最好成绩2小时06分，谁带我破2，我就跟谁做朋友。#跑步 #保持热爱奔赴山海 #汗水不会辜负你

跑者静息心率：掌握你的心脏，优化训练与健康 你每天都看智能手表上的静息心率，但你真的读懂它了吗？ 这个简单的数字，为什么有人说越低越好，甚至关乎寿命？为什么顶尖跑者的心率能低到40多，这到底是天赋异禀，还是暗藏健康风险？ 我们常常关注配速和跑量，却忽视了这个身体最诚实的“发动机”仪表盘。错误地解读它，不仅可能让你的训练停滞不前，甚至会带来受伤的风险。 这期视频，我们不讲废话，直接带你彻底搞懂静息心率的秘密，让你： 明白为什么“运动员心脏”是跑者梦寐以求的升级。 学会用“晨脉”判断身体是否恢复，告别无效训练

冷知识：跑30分钟后才开始消耗脂肪。其实，在跑步的前30分钟，身体也在消耗脂肪，只是刚开始跑步时，更多是依赖糖原来供能，脂肪的参与量相对较少。如果你是希望通过跑步来减肥的朋友，建议一定要把跑步时间控制在半小时以上。当你慢跑坚持半小时以后，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度就会大大提升。一般来说，慢跑一小时可以消耗500到600大卡的热量。最具减肥效果的跑步方式是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周进行4次以上，这样才能真正达到减脂和减肥的效果。 要想提升跑步燃脂效率，建议采用低强度持续跑方式，配速控制在6~