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练背，直杆直臂下压动作详解 直杆直臂下压是一项针对大圆肌的优秀背部训练动作，同时也能有效激活背阔肌，使背部在视觉上更显宽阔。动作要点如下： 1.将滑轮高度调整至略高于头顶，双手正握直杆，后退一步。 2.身体微微前倾，膝盖微曲，以保持核心稳定。 3.手腕保持中立，不要弯曲，避免手腕承受过大压力。 4.双肘略微外展，手臂全程保持微曲。 5.肩胛骨保持下沉，避免耸肩，以更好激活背部肌群。 6.发力将直杆沿弧线下压至髋部位置，然后控制离心回放至起始位置。 #背部训练 #练背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划

深圳徒步回长沙的第30天，吃过午饭，从湘潭县的谭家山出发，边走边玩边休息，下午四点到梅林桥，弟弟去路边的果园摘采无花果，玩得好不开心，摘采园老板娘叫我们摘完把手洗干净，然而弟弟当时不小心裤子上滴了好几滴汁水，我们都没有在意，晚上在易俗河吃饭，弟弟开始挠，越挠越痒，过了湘潭二桥后，在路边休息时才发现大腿都挠破皮了，膝盖也红肿发烫，没辙只得用退热贴给他包扎一下，没想到效果奇好。晚上一点多到岳塘区荷塘乡，酒店有点偏，而此时已是人困马乏，不得已，使用钞能力，十分钟后抵达昭山。#徒步#无花果采摘