戒酒方法论：为什么持续练习正念专注冥想有利于戒除酒瘾

4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #正念冥想 #缓解焦虑 #快速入睡

4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想 #呼吸练习 #缓解焦虑#减压放松

短视频刷多了，如何重塑大脑思考力和专注力?（15/50） 短视频刷多了，如何重塑大脑思考力和专注力? 1.重塑神经 每日15分钟正念呼吸训练 选择固定时段，用呼吸锚定注意力，也可以每天练固定时间练习冥想 当走神时（必然会发生）温和地将注意力拉回 研究表明8周后前额叶皮质增厚5-7% 2.延迟满足练习 建立"冲动清单"：当想刷视频时先做其他事 从5分钟延迟开始，逐步延长至2小时 促进前额叶对边缘系统的控制力 #自律 #励志 #自我提升 #拒绝内耗 #project50

孩子三年级时，班里流行玩《我的世界》，他也想玩，我和他爸怕影响学习就拒绝了。没想到他用本子画游戏场景，连作业都顾不上写，被我一气之下撕了本子。后来本子藏学校，课间偷着画。 五年级寒假他在亲戚家玩了几次，彻底上瘾。开学后磨了我两个月，我纠结再三，瞒着孩子爸下了英文版Minecraft。和他约定周末两天各玩40分钟，平时看游戏解说，一个月下来娃执行不错。今天他看视频的时候，我催他快一点，晚上还要练习英语听力。就这么一催，突然想到可以让他去YouTube上看英文博主的游戏解说（话说英音真好听），游戏英语两不误，