户外瑜伽～全火烈鸟🦩：挑战平衡协调屈髋力

球瑜伽体式能够很好的锻炼平衡和核心力量的提升🌹🌹🌹

中老年睡前瑜伽！半坐角式开髋，强化盆底肌，疏通胆经瘦侧腰！

培养腰椎力量来平衡身体【腰腹核心弱 多练习这个体式】 #运动 #日常vlog #健康 #穿搭 #瑜伽

5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频