平时自己滚泡沫轴，自己掰掰捏捏就差不多了

滚背把泡沫轴滚跑了咋办？注意这个小细节，背不疼了，阳气充足

每天滚背50次，疏通背部经络，滚掉大厚背，全身都可以得到锻炼#居家锻炼 #在家练瑜伽 #泡沫轴

多滚这几个地方，运动前后滚，不运动也可以经常松解，对我们ru腺特别好的动作，刚放上去想流泪💔滚完明天还想滚#泡沫轴滚背#瘦手臂拜拜肉#疏通身体淤堵 #瘦背

不要用泡沫轴滚大腿侧面（髂胫束）只会越滚越紧！ 你应该做的是松开拉着它的两端，一端是TFL一端是小腿的肌肉 #运动康复 #知识科普 #健身干货 #运动解剖 #筋膜放松

跑前热身的主要好处包括哪些你知道吗？ 1.降低受伤风险：热身运动可以升高体温，降低软组织的粘滞性，从而减少肌肉拉伤和其他运动伤害的发生几率。 2.提高运动表现：通过激活肌肉和调动心肺功能，热身帮助跑步者更快地达到最佳状态，推迟疲劳的发生。 3.促进身体适应：热身使身体逐渐适应运动的强度和节奏，提高身体的循环代谢机能，促进关节滑液的分泌。 4.提升心理准备：在心理层面，热身帮助跑步者集中注意力，提高动作协调性，从而提升训练效率。 以上你都学会了吗？#跑前热身 #贾小彩 #自律

又来续命了，25岁开始透析，每周三次，每次至少两针，靠这个冰冷的机器又活了18年，两岁母亲想不开去世，透析四年父亲急性心梗也走了，从那以后这个世界上再也没有了依靠，一辈子无儿无女，也不知道以后的路怎么走，只能顺其自然的活着吧。虽然命运有点坎坷，但是我觉得只要活着就有希望，这个世界上，有美景，有美食，有星辰大海，又诗和远方，还有很多有缘的人等着我去相遇，我一定要好好活着，活着的过程是美好的，哪怕受苦受难也很知足，生活虐我千百遍，我待生活如初恋，这辈子不需要为任何人活，只为自己潇洒的活，怎么开心就怎么活 #活