碳水：每公斤体重吃2～3g 蛋白：每公斤体重吃1.2g 脂肪：每公斤体重吃0.8g 注意要懂得灵活变通 因人而异 根据自己的身体情况进行调整#健身#减脂#健身干货#碳水
来源：抖音 2025-09-05
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低碳日：碳水每公斤体重1g-1.5g，蛋白质每公斤体重1.5g-2g，脂肪每公斤体重1g。高碳日：碳水3g，蛋白质1.5g，脂肪尽量不摄入。#碳循环 #减脂 #健身 #增肌
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