背部训练常见错误 #薄肌男孩 #薄肌 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 一、核心认知偏差：忽视“负重拉伸”的关键作用 - 错误：未让背部肌肉在动作起始位（如高位下拉横杆最高处）和最低点（横杆最下方）保持“负重拉伸”，错失背部增肌核心刺激。 - 正确：所有背部拉类动作中，需确保起始与最低位置，背部肌肉均在承受负荷的状态下被拉伸（如高位下拉时，顶端手臂上举、底端横杆近上胸，背部始终有拉伸感）。