女人为什么要练潮汐呼吸 试试我的潮汐呼吸泵 优雅核心×呼吸泵感 吸气——盆底像海绵吸水下沉 呼气——轻轻上提像拧干海绵 每天5分钟，找回优雅控制力！ #腹部训练 #呼吸训练 #女性魅力 #产后恢复 #女人

4-7-8呼吸法:（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒） #呼吸 #478呼吸法

腹式深呼吸的正确方试，吸不满的时候模仿“闻花香”，呼不净的时候模仿“吹口哨” #腹式呼吸 #吸气 #呼气 #呼吸训练

焦虑的时候很容易憋气，出现躯体化了，马上调整呼吸。慢慢吸气，吸满后吐气，然后马上吸气，不能停。不要憋气。确保吸气时间大于呼气。并且要慢慢的吸满。 分享给你们，很有用的#躯体化滚#双相滚#用力爱自己

4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #正念冥想 #缓解焦虑 #快速入睡

小腹突出，多练这个动作，尤其是产后和久坐姐妹一定要多练 #核心力量 #马甲线 #呼吸训练 #居家锻炼

帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌激活 不忙乱、不流汗，但感受强烈燃烧！ ♥︎ 关键是配合呼吸： 呼气时用力收紧，激活下腹部和盆底肌，找到深层核心发力的感觉。这个视频的重点不是折磨自己！ 而是专注地、慢慢地激活你的核心肌群（特别是深层部分）。 这个训练适合谁？ ▸ 非常适合中等水平和刚入门的新手！ ▸ 对高手来说，也是很好的热身/激活环节：先激活核心，再去挑战高难度！ ▸ 特点： 缓慢、专注的核心激活 | 盆底肌激活 | 配合呼吸（呼气收紧腹部） ▸ 锻炼部位：下腹部、上腹部、侧腹

核心收紧≠腹横肌收紧 决定你核心能不能收紧的竟然不是腹横肌，而是膈肌，膈肌作为附着在胸腔下沿，其形状就像一只向上撑开的小水母，这块肌肉只有两个功能，在良好呼吸模式状态吸气时能够收缩并且向下压缩，呼气向上升恢复原有形态，但这块肌肉却是我们内核心最重要的一块肌肉#运动解剖 #健身干货 #健身教学

口腔知识科普：喉咙 喉是位于颈前正中的一个重要部位，它上通喉咽，下接气管。作为呼吸道的一部分，喉具有多种生理功能。 1、喉是呼吸的通道：在呼吸过程中，喉扮演着关键的角色。吸气时，喉的声门会增宽，以减少呼吸道阻力，使得空气可以顺利地进入肺部；呼气时，声门相对变窄，增加呼吸阻力，使得肺部内的气体得以交换； 2、喉具有发声功能：人们说话、唱歌等声音的产生都离不开喉的配合。当人们发音时，喉内肌的收缩使得双侧声带内收并保持一定的张力，此时来自肺部的气流冲击声带产生振动，进而发出声音； 3、喉还具有保护功能。遇到有害