心中的向往给你力量，减脂一百多天，扮演喜欢的角色#永恩cos 减脂、减脂、减脂，重要的事情说三遍。 总有人会赢，为什么不能是你? 肌肉量不够的兄弟先好好增肌，肌肉量够的兄弟就好好减脂。如何#有效减脂? 大家记住，减脂是减少身体脂肪，保留肌肉。它和减重是不一样的，大基数人群才需要减重。 减肥三分靠练，七分靠吃。最重要的就是饮食，避免高糖高油的食物，戒掉带糖饮料。一天可安排300-500大卡的热量缺口，然后配合力量锻炼。 小白先提升心肺和基础体能，慢慢以力量锻炼为主，有氧为辅。主播三个多月减掉