大家都在问莱格尔86趟需要跑多少配速就可以通过，今给兄弟们打打样，测试一下。#逗师傅 #ETU允许一切发生

一直以来，我多次强调训练要有计划，要有技巧，不然你盲目的跑，只能让自己受伤并且成绩一直不会提升，像我们3000米训练，讲究的是计划的执行和落实的效率，并不像跑马拉松那样练，因为3000米是属于中长跑项目，如果天天十几二十公里来跑，你只会越跑越差，包括战士学员李枫通过我的变向计划训练，仅仅一个月就从13分提到10分23秒，这种训练才叫真正意义上的训练，才叫成功的训练，因此他在去年军运会跑出8分59秒夺冠，荣获个人三等功，再次诠释了计划和视频技巧能让你快速突出。

👧宝宝的爱，藏在细节里一你难过时，她会用小手摸你的脸; 你假装哭时，她会慌张地扑进你怀里;你忙碌时，她趴在门口眼巴巴等着，只为在你经过时，递上一个黏糊糊的吻。 宝宝的世界很小，小到只有你。她不会说“我爱你”，却用每一次依赖、每一次拥抱、每一次目光追随，悄悄告诉你:“你是我最爱的人，没有之一。” 所以，当你疲惫时，请记得-- 你不是“被需要”，而是“被深爱”。这份爱，纯粹得毫无保留，温暖得足以治愈一切♥️#宝宝与妈妈❣️

跑马拉松的好处就是单位需要你的时候，你就是顶梁柱 同为医务人员，对最近哈尔滨马拉松事件的看法：第一，马拉松确实是个人爱好，需要自己权衡工作生活家庭；第二，网友问我平时训练怎么挤时间。我是早上四点四十的闹钟，训练完了洗漱之后能够在七点50到岗，并且精神状态很好，思维敏捷不会影响工作；第三，网友问同为医疗系统，我怎么做到换班比赛的：存假期，节假日不休息，把假期留着备用。其次是提前估计排班，估计比赛那天有时间去没有。最重要的是和同事搞好关系，因为大家的周末休息都不容易，所以当同事有需要你也需要义不容辞。再就是，

经常跑步并不代表我真的很自律 很多人也不理解为什么 对我来说也许只是逃避现实喜欢独处的一种方式 我不敢停下来 我怕一旦停止那种空虚感就会油然而生 这样我会让我觉得不那么的需要别人 我没有很多的好朋友 也没有无时无刻在聊天的异性 我只能通过跑步的这种方式来缓解很多不好的情绪 让本就没有什么有点的自己发出暗暗的光亮 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步的意义 #中长跑 #夜跑

体型小巧的蜂鸟 蜂鸟的体型虽然小巧，却有着非常高超的飞行技巧，它不仅可以一秒钟扇动翅膀七八十次，还可以上下左右的来回扇动，所以蜂鸟可以长时间悬停在空中，不过这样长时间的飞行消耗巨大，所以蜂鸟需要不停的采蜜，好在有些蜂鸟的嘴巴比身体还长，采蜜起来非常方便，蜂鸟喝水吃东西是靠着舌头的毛细作用，雄性蜂鸟还有着亮丽的颜色，它的羽毛可以在阳光的照射下快速转换颜色，并且有的雄性蜂鸟还长着树叶一样的尾巴，他还会跳舞来吸引雌性。#动物科普 #动物解说 #蜂鸟