健身人的共识，练后半小时补充蛋白质，训练痕迹的关键#运动

#健身#睡眠 #补充蛋白质 健身不光要练 睡眠 补充也很关键！

#自律期 多吃猪肝真的很好！绵密细腻，卤的特入味！代替鸡胸肉水煮蛋，营养更高还补充蛋白质！#猪肝 #蛋白质#红枣枸杞

早餐调整一下，少吃碳水多吃蛋白质脂肪，食欲更稳，减脂效率更高 #减肥知识 #減肥 #减脂餐 #健身 #科学减肥

要是你想快速刷体脂还保住肌肉 碳循环绝对是效率拉满的王炸思路 #健身 #减脂 #碳循环

80岁健步如飞的秘密？关键不在骨头，在肌肉！ #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划#蛋白质#老年健康#小分子乳蛋白

牛光吃草就能长肌肉，可为啥人类必须疯狂健身加补充蛋白质？ 原来牛真靠“菌爹”，而人却只能靠自己啊，一条视频画清背后的隐藏逻辑图！#科普 #肌肉 #有趣的知识又增加了 #边画边写讲知识 #人体奥秘

超级蛋白质载体食物 你相信吗？有一种食物的蛋白质含量，比牛肉、鸡蛋、鸡肉还高！ 那就是——**螺旋藻（Spirulina）**。 * 蛋白质含量高达 **60~70%** * 富含**必需氨基酸、铁、镁**以及**抗氧化成分** * 是一种**完全蛋白质食物** 它被认为是运动后恢复、补充体力的天然好帮手。 🥄 加入一勺到**奶昔、燕麦片或蛋白饮料**中就足够了！ ⚠️ 本视频仅提供一般营养信息，并非医学建议， 请勿用于疾病治疗或预防。、 #螺旋藻 #健康养生 #健康饮食 #随时随地标记一下

肌肉酸痛就是在涨肌肉吗？训练后的酸痛感，其实是肌肉纤维轻微撕裂引发的炎症反应，虽然这与肌肉生长有关联，但绝不是衡量效果的单一标准。长期健身者反而很少出现强烈酸痛，因为身体已经适应训练刺激。真正促进肌肉成长的是这三个关键因素：循序渐进的超负荷训练、充足的蛋白质补充、高质量的深度睡眠。如果你只追求酸痛感，反而可能因恢复不足影响长期进步。少年你记住：肌肉在厨房里生长，在睡眠中修复，在坚持下蜕变。 #健身 #增肌减脂 #新手健身

神经损伤后吃什么恢复得快？这3类营养素帮神经修复 “吃什么能让神经长得快一点？”——这是很多患者关心的问题。其实没有“神奇食物”，但补充对的营养素，能给神经修复“添助力”。 第一种：B族维生素（尤其是B1、B6、B12）——它们是神经髓鞘的“建筑材料”，髓鞘就像神经的“保护套”，能减少损伤。可以多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，或在医生指导下吃补充剂（别自己过量吃）。第二种：优质蛋白（比如鱼、豆腐、鸡肉）——神经修复需要蛋白质合成，每天吃够（比如体重60公斤，每天吃60-70克蛋白），帮肌肉和神经“补营养”。第三种：

腿部肌肉居然这么重要！ 科学证明，强健的大腿不仅是运动能力的象征，更是守护全身健康的关键。多项研究指出，股四头肌力量每提升5%，心衰风险可降低11%。这得益于大腿肌肉释放的免疫蛋白质能够改善心脏机能，同时促进血液循环，显著减轻心脏负担。#运动解剖 #健身干货 #健身教学

豆浆+运动，我的小肌肉就是这样练出来的 今天早起打算吃个蛋糕皮，因为再打一杯豆浆搭配着吃，正好给大家分享下我常喝的豆浆配方💡！ 配料： 1️⃣鹰嘴豆、黑扁豆、红豆、有机莲子、黄豆、杏仁、薏米、一起泡7、8个小时。 2️⃣打之前加一勺蛋白粉、亚麻籽粉、可可粉、生南瓜子、生核桃、10颗红枣、抗🔥3件套（黑胡椒、姜黄粉、肉桂粉） 这样做出来的豆浆就自带甜味，非常香醇了～经常有人问我你吃素怎么还能有肌肉，素食会不会缺少蛋白摄入？其实就是要日常锻炼+补充蛋白质，豆浆就是补充蛋白很好的选择哦～ #张静初#自制