又进步了点 可以217了 连着练了好几天 状态不是特别好，下次220+问题不大#增肌 #训练日常 #反手卧推#新手健身 #自然健身

睡前必练的四个瑜伽动作❗️ 瘦腿瘦腰、改善体态，睡前边玩手机就练了!坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧!#直腿 #零基础练瑜伽 #居家锻炼 #健身干货分享 #健身邪修

哇塞！坚持一个月的效果！每天起码200个退细了，臀翘了，大腿走路不磨档了，体态好看，还你少女般紧致#居家健身 #夹腿器 #直腿美腿 #好物

所有的耐心都留给了家人 在外生人勿近吧，也是给自己留点自由空间！#李桢航肌肉 #李桢航健身 #肌肉男 #李桢航vlog #自然健身 练了十多年再努力也只能这样了！到极限了！现在就是保持下，控不住嘴，我觉得自然健身最后都是脂包肌！除非你万中无一的大才！

如何赢在健身的起点 分享8个带我堂妹从220斤优化到190斤常做的功能性训练。功能性训练，指的是通过强化关节稳定性、灵活性与肌肉协调性，让关节和肌肉在生活与运动中充分发挥其功能，维持体态正位，加强身体整体运动表现从而避免训练低效、代偿损伤的训练，我愿称之为-健身基本功。 之前有崽崽问过我功能性训练和体态训练有什么区别，在这里简单回复一下：体态纠正属于功能训练的初阶，而功能性训练更覆盖生活/运动中的实际动作需求。功能性训练 vs 体态纠正训练的区别： 1. 体态纠正训练：专注静态姿势和呼吸调整，通过肌