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2025-08-18
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2025-08-17
第五种实用必练泳姿“鹞子水”口诀来了 鹞子水三句口诀： 1️⃣移臂抱水慢收腿 2️⃣前伸推水做蹬腿 3️⃣侧身滑行漂一会 #鹞子水 #游泳教学 #抬头蛙 #户外 #上热门 @抖音小助手
2025-09-10
三句口诀教会你鹞子水#鹞子水 #游泳 #吴准笑教游泳
2025-08-31
“鹞子水”在你的家乡叫什么？ #鹞子水 #游泳 #抬头蛙 #上热门 #游泳正常穿搭无不良引导
2025-07-17
4种不用换气的实用泳姿 #游泳#抬头自由泳 #抬头蛙 #狗刨 #鹞子水
2025-07-18
哈哈，农村长大的小伙伴们看到这个场景有没有同感？你是不是也是这样游的？ #鹞子水 #游泳 #抬头蛙 #上热门 #安全拍摄
2025-08-01
野泳派最常见的泳姿 你经常游的是哪一个泳姿？#游泳 #狗刨 #抬头蛙 #鹞子水 #游泳教练小十八
2025-07-19
新手健身-后束之哑铃俯卧后伸
很多人说肩后束锻炼的时候老是控制不住夹背hhhh，我觉得可以试试这个动作，不过一开始可以用，后面有点压着胸，可以作为新手感受发力的过渡动作。不过你练后束想着肩胛骨一点不动那也不可能哈哈哈哈哈。
1.起始姿势：俯卧在平板凳上，腹部及髋部贴紧凳面，上半身可自然放松下垂。单臂掌心向内持哑铃，手臂自然下垂于身体侧下方，另一手支撑在凳面或身体旁以保持平衡。
2.动作过程：保持手臂微屈且角度不变，将哑铃缓慢向后上方抬起，直至肘部接近身体侧面，此时感受肩部后束的强烈收缩感，稍作停顿。随
2025-09-21
