如果你能用这个动作锻炼20次，你就知道它有多残忍了，腹部背部肩膀和腰部的肌肉群都

5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频

15分钟腹部和腹部核心锻炼➤每日锻炼以获得目标结果

十个背部训练动作排名#背部训练 #健身 #增肌

一分钟学肌肉💪 被忽视的背部核心，你的这块肌肉可能从未真正发过力【菱形肌】背部挺拔的密码#人体结构 #人体结构 #运动解剖 #医学科普 #肌肉

#居家锻炼 #马甲线 #核心力量 一个动作锻炼腹部核心，15-20个为一组，左右交替坚持5组以上，记得保持呼吸均匀，抬腿吐气~

一分钟学肌肉💪 别只练其他腹部肌肉💪这块肌肉对你腹部一样重要🏋️‍♀️【腹外斜肌】核心稳定的隐藏BOSS👾#运动解剖 #医学科普 #人体结构 #练腹 #肌肉

五分钟坐式练习，增强腿部肌肉力量#健身 ＃居家锻炼 #腿部训练

负重深蹲， 主要锻炼的肌肉群，它的效果是增肌还是燃脂？

四个王牌居家腹部核心训练动作，每个动作20个做5组#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #健身干货

中老年腿部锻炼公认的增强肌肉的运动建议收藏

斜方肌没了只需一个动作 ！ #斜方肌#消除斜方肌#直角肩#居家锻炼