目的单纯#新手健身动作 #小重量做组

杠铃卧推 120kg 做组 谁说小骨架推不了大重量 肌峰⛰️⛰️

《奔跑吧》节目组在台州录制，参加节目的明星个个都变成了大黑脸

你是否在纠结，做#卧推 时让杠铃在胸部弹一下到底好不好？ 让我们仔细看看它的利弊，帮你做出明智的决定！ 优点： 让杠铃在胸部弹一下可以缩短肌肉承受张力的时间，能让你快速完成更多次数，还能利用牵张反射。 这种技巧有助于提升爆发力和速度，尤其在力量举或奥林匹克举重等运动中更为有利，这些项目的目标是产生最大力量并高效举起大重量。 缺点： 胸部弹杠会减少肌肉承受张力的时间，从而降低举起重量所需的肌肉激活程度。由于牵张反射和胸腔的刚性开始起主导作用，这会降低该动作对肌肉增长（肌肥大）的效果。此外，需要注意的是，用大

随着今天比赛的失利，我们未能将季后赛的希望延续，2025 VCT CN 第二赛段的征程也结束于此。 赛季伊始，新援加盟，我们并肩砥砺，连下三城。遗憾的是，至赛程中后，我们的胜势未能延续，而是在求胜的泥淖中艰难前行，纵有渴望如炽，仍在败者组首轮止步，未能擒下最后的机会。 逆流中躬身跋涉，每一次跌倒又爬起的努力，每一次黑夜里咬牙的坚持，都在为“更好”二字积攒重量。我们于逆境中奋力挣扎，梦想着成为更出色的自己，但成长的代价除了时间，还有戛然而止的不甘和遗憾。 且试平生志，霄汉自长存。此刻的泪水是漫漫鏖战的

同时增肌减脂9大技巧 #精神氮泵 #锻炼#薄肌男孩 #肌肉男 #训练痕迹 1. 不执着体重秤数字：体重易有欺骗性（肌肉密度高于脂肪），需关注每周进度照（固定角度光线）、力量增长、衣物贴合度，镜子和力量水平更能反映真实变化。 2. 合理用有氧运动：作为辅助工具，每天走8000-12000步，适度选坡度走、骑行等高效燃脂运动（忌过量，留力给力量训练），优先选自己喜欢的运动以坚持。 3. 以增肌为目标训练：力量训练是关键，用可控大重量，每组6-12次（最后2次吃力），每周每肌群15-20组高质量训练（分2-