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失眠别数羊了！专家揭秘握固助眠法

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晨跑12公里用时57分28.平均心率146 跑步皮肤真的会变好 去运动 去提升 把目标刻在心里 把行动握在手里 时间从来不会说谎 只管努力 想要的都在路上💪#晨跑 #跑步治愈一切 #夏天该有的样子 #汗水不会辜负你 #因为热爱所以坚持

提升握力及前臂力量的训练方法 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 握力薄弱会限制拉类动作表现（如引体向上、硬拉等），多数人忽视握力专项训练，常因握力先失效导致训练目标难达成 。 训练动作 1. 悬垂：全握横杆悬挂，分被动（增强耐力）、主动（提升控制力），需练到能稳定坚持60秒，打好基础。 2. 毛巾悬挂：用毛巾替代横杆，中立握角，不稳定特性可刺激前臂肱桡肌、上臂肱肌，分散关节负荷，训练后加几组至力竭，提升握力实用性与关节友好度。 3. 毛巾上拉：结合毛巾悬挂与上半身拉动作，因毛巾

继玉灵膏之后的伏湿膏测评，因为之前吃完了一瓶玉灵膏，觉得还不错，所以来试一下绿色瓶子的怎么样。 目前第一天第一次，所以简单说一下我现在能吃到的能说的 它的膏体:是固体，绵密的，配料表中也没有糖浆 它的味道:闻着是微甜的，没有苦味儿或者异味儿 它的口感:不同于玉灵膏，它的口感偏向跟枣泥儿一样 它的吃法:可以泡水，可以干吃，每天2到3次，每次一勺10g 它所说的功效说是减少s气促进排b 不过这个是有待我先吃一个月把这一瓶吃完看效果怎么样 #伏湿膏 #测评 #喜纯伏湿膏