两个动作巨瘦大腿根，消出大腿赘肉，练出

大腿前侧突出。4个瑜伽动作，练出漫画腿！#大腿前侧突出 #瘦腿

“挥拳机”怎么玩？动作幅度越大分数越高？#科普

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每天30s坚持一个简单的拉伸姿势 视频中展示的是瑜伽中的骆驼式的变体。 ⚠️⚠️动作要领： 采用跪姿，脚背贴地或脚尖点地。 身体向后倾斜，双手撑在脚跟上。 挺胸抬头，感受胸部和大腿前侧的强烈拉伸感。 ⭕适用人群： 适合长时间久坐、有圆肩驼背困扰、或感到背部僵硬的人群。 ⚠️ 温馨提示： 在练习此动作时，请务必根据自己的身体柔韧度循序渐进，避免过度后弯导致腰椎受伤。 #骆驼式 #拉伸 #灵活性训练 #功能性训练 #拉伸动作

别再练胸日第一个动作就做卧推了！这就是你胸肌不长的原因。问题在于：一上来就卧推，你的三头肌先力竭，胸肌根本没被练透。正确做法：先用器械夹胸做预疲劳，动作幅度拉开、顶峰用力收缩，让胸肌先充血。然后再做上斜卧推，这次先力竭的是胸肌，不是手臂。这样才能练出饱满的胸肌上沿。 最后用三个角度的绳索夹胸收尾：高位练拉伸、中位练发力、下沿彻底榨干。把动作顺序改对，不然你就一直是在用卧推练三头肌，不是练胸。练胸日就按这个来。 #健身#健身干货#练胸#卧推 #健身知识