好吧，我承认了

不怕兄弟苦！就怕兄弟开路虎！#搞笑 #喜人奇妙夜2 #旧矿工故事

跑步使人快乐 跑步使人自信 可以锻炼意志 爱死了#运动 #跑步 #马拉松 #夜跑 #因为热爱所以坚持

你喜欢晨跑还是夜跑？ 晨跑和夜跑都对身体有好处！晨跑更利于减脂，夜跑更利于锻炼，你会选择哪个？#晨跑 #夜跑 #减脂 #锻炼 #跑步知识 @DOU+小助手

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这个炎热的夏日都熬过去了，居然我有点厌跑了，有点变懒了，今天你跑步了吗？ #跑步治愈一切 #夜跑 #因为热爱所以坚持 #坚持锻炼给自己一个好身体 #爱跑步爱生活

身材几乎承包了你70%的颜值，80%的自信，90%的气质，所以请你一定要瘦，瘦到每天疯狂自恋#夜跑 #五公里 #爆汗燃脂 #跑步治愈一切 #减肥

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每天跑步5公里会瘦吗？其实慢跑5公里大约消耗400大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次5公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。如果你坚持夜跑一个月你会发现自己，脸瘦一圈，鼻梁突出来，眼睛会变大，这是真的。另外，大体重的千万别跑步，不然膝盖废了别来找我！ 夜跑是高效的有氧训练，选择合适运动时间进行暴汗锻炼，能提升燃脂效率。保持稳定配速跑完五公里，虽不直接决定减脂效果，但规

跑步五公里一个月，脸部会有什么变化？眼部周围的脂肪会被減掉内双变双，眼睛明显变大变有神，鼻梁凸显，下颚线出来了，脸会也变小了，身高拉高，体脂率下降5%左右，整个人都精神了，这是真的，但记住大基数别跑。 跑步5公里可助减脂塑形，但大基数者应先控制体重再开始。每周跑3-4次，每次30-60分钟，晨跑或夜跑依作息选择，避免空腹。配速保持可说话强度，利于持续燃脂。结合力量训练与拉伸放松，提升锻炼效率，预防损伤。科学安排运动时间，避免单一训练，才能有效瘦全身、改善体态，为马拉松等体育活动打好基础，真正实现强身健体