“百米”无器械用这套！练就有用，就比坐那玩游戏强

练杨式太极拳：以意识引导动作，提升练习质量

飞车手游：能够提升成绩与流畅度的技巧，设备好坏都有用

可以不但一定要练坚持练习，由简到难，锻炼手部灵活，提升#专注力

可以不#练字，但是一定要练#控笔，坚持练习，由简到难，锻炼手部灵活提升#专注力#控笔训练(○’ω’○)

短视频刷多了，如何重塑大脑思考力和专注力?（15/50） 短视频刷多了，如何重塑大脑思考力和专注力? 1.重塑神经 每日15分钟正念呼吸训练 选择固定时段，用呼吸锚定注意力，也可以每天练固定时间练习冥想 当走神时（必然会发生）温和地将注意力拉回 研究表明8周后前额叶皮质增厚5-7% 2.延迟满足练习 建立"冲动清单"：当想刷视频时先做其他事 从5分钟延迟开始，逐步延长至2小时 促进前额叶对边缘系统的控制力 #自律 #励志 #自我提升 #拒绝内耗 #project50

一直以来，我多次强调训练要有计划，要有技巧，不然你盲目的跑，只能让自己受伤并且成绩一直不会提升，像我们3000米训练，讲究的是计划的执行和落实的效率，并不像跑马拉松那样练，因为3000米是属于中长跑项目，如果天天十几二十公里来跑，你只会越跑越差，包括战士学员李枫通过我的变向计划训练，仅仅一个月就从13分提到10分23秒，这种训练才叫真正意义上的训练，才叫成功的训练，因此他在去年军运会跑出8分59秒夺冠，荣获个人三等功，再次诠释了计划和视频技巧能让你快速突出。

15分钟提升气血养护瑜伽｜改善脸色暗黄、精神不振 总是觉得没精神、手脚冰凉、脸色暗黄、不想动？ 你可能只是“气血卡住了”。 今天这套15分钟气血养护阴瑜伽，带你温柔唤醒体内能量，从脾、肾、肺三条经络入手，慢慢疏通淤滞，滋养气血。 每天练一点，气血顺了，人也轻盈有光。 不需要大汗淋漓，只要呼吸+缓慢伸展，就能把你从“低能量”状态中温柔唤醒。 ✨适合气血不足、体寒怕冷、经期后调养、情绪易低落的你 ✨让你从内而外亮起来的能量修复瑜伽 记得保存练习，让我们一起养出红润气色，找回那个精神充沛、有活力的自己，成为一个