后束为主的肩部训练分享，可以一起跟练！渐渐的开始感受到了疲劳，对训练产生了抗拒，人感觉冷了，情绪也有点不受控制，这说明什么？状态要来了！#雷英琪 #备赛

备赛140天第28天：无油六餐+胸训分享 按照这个节奏，下次练胸下斜卧推估计就可以恢复到180kg做组了，@刘奕彤的日记 的鸡牛小炒功不可没。还有啊，加代糖要适量，视频里是开玩笑啊。全天无油，盐摄入量严格控制,今日体重116.8kg。#闫首鸣 #闫首鸣备赛vlog #健身 #健身饮食 #changepro

能够突破我记录的，那当然还得是我！6周减重30斤？不，这次8周减重40斤！提前把状态做出来，然后慢慢去调整，终归稳妥些！直接开始一天5练1倍碳模式，接下来让大家看看在这背后，都经历了些什么？！#雷英琪 #备赛 #奥赛

1.再次重申！为了您孩子的安全请各位家长不要带未成年孩子进入铁馆，我们不是商健不是游泳馆没有驻场教练没有救生员，如不幸孩子发生意外无法第一时间救治后果不堪设想。 2.孩子是没有办卡家长带着蹭卡进入的，(也就是非会员)后续我们会上双重进出人脸，因个人蹭卡导致无法进入或出去概不负责，并做拉黑处理。 3.平板握推架我们是有保护杠的，就是为了防止之前网上自己把自己压死的事件发生。如您自认为是大佬不需要保护杠，请在卸掉练完后及时安回，为了下一位铁友的安全，谢谢。 4.倒蹬机断腿事件建议大家在网上自行搜索观看，(易引