鹞子水三句口诀。移臂抱水慢收腿，前伸推水做蹬腿，轻快循环别停顿。#鹞子水 #游泳教学 #抬头蛙 #户外 #上热门 @抖音小助手

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第五种实用必练泳姿“鹞子水”口诀来了 鹞子水三句口诀： 1️⃣移臂抱水慢收腿 2️⃣前伸推水做蹬腿 3️⃣侧身滑行漂一会 #鹞子水 #游泳教学 #抬头蛙 #户外 #上热门 @抖音小助手

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野泳派最常见的泳姿 你经常游的是哪一个泳姿？#游泳 #狗刨 #抬头蛙 #鹞子水 #游泳教练小十八

大家是喜欢抬头游？还是埋头换气游？#鹞子水 #游泳 #户外 #运动 #户外 @抖音小助手

新手健身-后束之哑铃俯卧后伸 很多人说肩后束锻炼的时候老是控制不住夹背hhhh，我觉得可以试试这个动作，不过一开始可以用，后面有点压着胸，可以作为新手感受发力的过渡动作。不过你练后束想着肩胛骨一点不动那也不可能哈哈哈哈哈。 1.起始姿势：俯卧在平板凳上，腹部及髋部贴紧凳面，上半身可自然放松下垂。单臂掌心向内持哑铃，手臂自然下垂于身体侧下方，另一手支撑在凳面或身体旁以保持平衡。 2.动作过程：保持手臂微屈且角度不变，将哑铃缓慢向后上方抬起，直至肘部接近身体侧面，此时感受肩部后束的强烈收缩感，稍作停顿。随

身边不少朋友都有过这种小困扰吧？明明睡前没喝几杯水，一到半夜却总得爬起来跑厕所，好不容易暖热的被窝，折腾两回就凉透了，连带着第二天上班都没精神；久坐开会时，盯着屏幕却总走神——小腹发沉发闷，想换个姿势又怕引人注意，硬憋着直到散会，浑身都不得劲。其实这些说不出口的小别扭，都是前列腺在悄悄“提醒”你该多关照它啦。 咱不搞虚的宣传，只做合规又专业的调理。不是什么稀奇偏方，就是顺着腺体的循环规律，用温和手法帮它慢慢舒缓压力、找回状态。之前有朋友调理几次后说，最明显的就是晚上能一觉睡到天亮，早上起来浑身轻快，久坐