谁说健身枯燥乏味，看看陈州老师，痛，并快乐着。#健身 #练背 #空中舞蹈 #肌肉力量 #无腿勇士陈州

我们一起来练出拉丝的腹肌 新手不友好，谨慎模仿 但是对腹部，大腿前侧的肌肉提升力量特别有效 三个动作，每个动作20组 注意身体保持始终在一个水平面，向后倾倒幅度越大难度越大

【杨瀚森再送大帽】助威团！罗威切入禁区接球顺势上篮出手，杨瀚森紧紧跟随对手脚步，及时送上迎面拍帽！场下队友克林根起身庆祝抓拍小杨！ #杨瀚森NBA首秀 #杨瀚森开拓者夏联首秀 #勇士vs开拓者 #NBA夏季联赛

你是否在纠结，做#卧推 时让杠铃在胸部弹一下到底好不好？ 让我们仔细看看它的利弊，帮你做出明智的决定！ 优点： 让杠铃在胸部弹一下可以缩短肌肉承受张力的时间，能让你快速完成更多次数，还能利用牵张反射。 这种技巧有助于提升爆发力和速度，尤其在力量举或奥林匹克举重等运动中更为有利，这些项目的目标是产生最大力量并高效举起大重量。 缺点： 胸部弹杠会减少肌肉承受张力的时间，从而降低举起重量所需的肌肉激活程度。由于牵张反射和胸腔的刚性开始起主导作用，这会降低该动作对肌肉增长（肌肥大）的效果。此外，需要注意的是，用大

90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级（推荐）： 龙旗式：考验全身控制力，能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等，抗伸展力量强，难度大但效果显著。 腹肌轮滚动：锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌，甚至背阔肌和肩部，可调整难度（从跪姿到站姿），需全身控制，效果极佳。 A级（推荐）： 平板支撑（含俯卧两头起）：能快速强化核心控制力，激活中线部位深层肌肉，对倒立、深蹲等动作有帮助，动作简单易操作。 悬挂举腿：需腹部、握力、肩部协同控制，能强烈刺激下腹部，加入重力和

*《12岁的惠惠：打针不哭，笑着和病魔战斗的小勇士》** “爸爸抱抱我，我一定会好起来的！”12岁的惠惠，从小就和先天性心脏病抗争，去年刚熬过一场开胸手术，今年又确诊恶性肿瘤。从县医院到省医院，再到成都华西，一路奔波检查，她却比大人还坚强——抽血不哭、打针不闹，疼得厉害时，就紧紧攥着爸爸的手说：“我会乖乖配合医生，一定能好起来！” 这一路的治疗费用，全靠无数陌生人的爱心托起。每一笔捐款、每一句加油，都让这个勇敢的女孩多了一份战胜病魔的力量。惠惠说，等她好了，要好好读书，将来也要帮助别人。