累了要允许自己休息一会，休息好了继续冲！#不动如山程亦山 #程亦山 #大西北 #旅行

问我害怕了没有？完全没在怕啊。今天胸部训练，给小雷看看胸是怎么练的。#不动如山程亦山 #程亦山 #健美 #备赛 #健身

隔壁牛战士都要上台了，我们还在这一口饼一口汤。早餐一碗羊汤，直接顶满#不动如山程亦山 #程亦山 #心动打卡指南 #寻味山西

来宁夏的第一餐你会吃什么？就着这个羊羔肉当年能一口气吃十碗米饭#不动如山程亦山 #程亦山 #心动打卡指南 #好好吃饭大赛 #寻味烟火

60厘米的手臂是怎么练出来的？最近重新回归这套54321的训练方法，兄弟们可以试试，和我一起变大吧！#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #手臂训练 #经验分享

肩膀想要练得好？一点都不难！练肩的时候分享一点经验给大家，做到这三点想不变大都难。#不动如山程亦山 #程亦山 #健身 #肩部训练方法 #经验分享

指导小程 坚持，你也可以！ #93阿涛 #程亦山 #嘴硬#手臂训练

昨天晚上去健身房练了，主要练了下肢爆发力，练了深蹲，用小重量的，然后深蹲完成马上进行垂直跳，我以前不会马上垂直跳的，最近了解了一点新东西，比如那个增强式后效（PAP），这个原理其实就是，深蹲负重后会在短时间内激活肌肉和神经系统，然后这个时候立马进行跳跃运动的话会更容易刺激到弹跳所需要的肌肉，然后根据这个原理的话，之后我的训练计划上会在力量训练之后加上垂直跳这个动作的。嘿嘿嘿，感觉自己很快就会变强了。 然后我昨天还练了练了小腿，我其实不练小腿的，不过昨天看到那个哥们练，感觉他练挺好的，我后来想了想，觉

我们中国无差 精武出手无人能躲！程亦山决赛个人自由选乐展示——霍元甲响彻决赛个人展示舞台#中国健美 #寰际中国历史首场无差职业赛 #U7寰际中国职业赛 #周杰伦 #霍元甲

今天带两个普通无差职业选手@鹿家门-程亦山 @IFBB PRO陈文强 摆摆造型，晚辈始终还是晚辈啊，无论肉量还是状态，都要比奥赛选手慢那么一点点！#雷英琪 #寰际中国历史首场无差职业赛

能够站上这个舞台的，都是曾经的王者，那我们就来看一看，现今的古典奥赛选手小雷能不能在无差的舞台上干掉曾经的“中国健美最强90后”@鹿家门-程亦山 ，噢对了，还有之前我的老师，大号健体@IFBB PRO-田凯（收学员）备赛中 ，你俩这个股四，得努力啊！#雷英琪 #寰际中国历史首场无差职业赛

长岛第二天，踩了个小坑——非要去爬烽山，结果体力直接透支，上午剩下的行程全成了走马观花，一行人累得只想瘫着。 好在下午及时调整节奏，四点半慢悠悠出门，反而收获了一整天的快乐。孩子们在海边追着抓螃蟹、捡海螺，晚上的餐桌直接摆上自己的“战利品”，小脸上的得意劲儿藏都藏不住～ 真心觉得，来长岛玩别太赶行程，怎么舒服怎么来才对。下次再来，我肯定把时间都泡在海边——这里的海全是圆润的鹅卵石，踩上去咯吱响，低头就是透亮的水，美到想坐一下午。 好多姐妹问体验感，作为海边长大、顿顿离不开海鲜的人，必须说一句：这儿太对我