营养科主任医师：最佳减肥法是8小时进食，16小时空腹挨饿

想减肚腩？试试“16+8”进食法，不用节食也能让身体“烧油”

晚上5点后禁食，8小时吃两顿，主任亲授：这样吃减重超简单 #肥胖 #减重 #减肥 #变瘦变美变好看

很多人不了解16+8和5+2 ，16+8就是一天保持16小时空腹,8小时内完成一天进食，（前提是摄入量要在基础代谢范围内）；5+2是每周七天有不连续两天轻断食，这两天女生可以摄入不超500大卡，男生不超800 大卡即可 #我的减肥日记 #减肥 #轻断食 #瘦#变美变瘦变好看

16+8轻断食 详解 这种饮食方法的底层原理是什么？它能给我们的身体带来哪些好处？又该如何正确实施？实施过程中 应当注意什么？这期视频，超哥就来跟大家好好聊一聊16+8轻断食。#健身 #16小时断食 #减脂 #减肥 #减脂餐

芋头 12 小时清空肠道 40% 废渣，抗性淀粉才是核心引擎 2025 年《Food Research International》重磅研究：120 名中老年人 4 周试验证实，每天两顿蒸芋头（含 9g RS-III），12 小时肠道残渣排出率飙升 40%，传输时间缩短 6.3 小时！排便频次从 0.9 次 / 天增至 1.5 次，腹胀痛感大幅减轻。 核心秘诀是芋头中的 III 型抗性淀粉，含量是香蕉 5 倍，能被肠道益生菌发酵产丁酸，激活肠道收缩机制。还能降 LDL-C 8%、抗炎因子 16%-19%，

抗阻运动确实被多项研究证实具有抗癌潜力，其作用机制和健康益处如下： 1. 直接抑制癌细胞生长 2025年7月《乳腺癌研究和治疗》期刊的研究显示，单次45分钟抗阻运动（如深蹲、俯卧撑）可使体内抗癌蛋白水平提升9%-47%，体外实验中癌细胞生长被抑制20%-21%。这种效果源于运动诱导的"抗癌肌动蛋白"释放，能重塑肿瘤微环境。 2. 多维度健康收益 • 心脏健康：24周抗阻训练可改善老年女性心脏形态和功能 • 代谢调节：改善血压、血脂异常，与有氧运动协同控糖 • 抗衰老：30岁后肌肉年流失1%，抗阻训练可维持

经典健康书籍《真年龄》精读：帮你“拨慢”衰老时钟的科学方案 衰老是不可避免的下坡路？错！它更像是一个可以调节速度的滚球游戏。在《真年龄：人类衰老的新科学》这本书中，全球衰老研究权威摩根·莱文博士用大数据证实：基因对寿命的影响有限，真正决定你老得快慢的，是你每天的“吃、动、睡”。本视频带你彻底颠覆对“变老”的认知，掌握那套能让身体机能“重返年轻”的具体策略。你的健康寿命，掌握在自己手里。#健康 #逆龄 #抗衰老 #好书分享 #认知提升

ForePass® 是一款由 Keyron 公司研发的创新型医疗装置，专为改善肥胖与代谢问题而设计。 它不需要开刀、不依赖药物，只通过内窥镜在胃和小肠之间建立一条“捷径”。 当你进食时，食物会先经过这条通道，直接进入小肠中段，绕开吸收热量和糖分最多的区域。 这样不仅能减少能量吸收，还能刺激肠道分泌更多调节胰岛素和饱腹感的激素（如 GLP-1），帮助身体重新找回代谢平衡。 研究显示，ForePass® 可让体重增加减少近80%，血糖下降约37%，胰岛素敏感性提升近六成。 它模拟了胃旁路手术的原理，却没有手术