产前必练盘腿坐！柔韧盆骨助顺产，缓解腰背压力

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有氧高燃脂跟练二十分钟，坚持就有希望#有氧运动 #居家锻炼 #健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #颤抖的肉肉

一把椅子练全身！怕瘦的太快的就不要练了！ #坚持锻炼 #古法健身 #腹式呼吸 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #腰部锻炼

不要盲目瞎练啦！试试呼吸哑铃吧#好身材练起来 #居家锻炼 #缓解压力 #女性力量 #呼吸哑铃

让你面部更加紧致，身材挺拔的小妙招，不仅能缓解肩颈压力，还能纠正腿型身姿，睡前练一练，一周你会回来感谢我的#一起来锻炼 #拉伸 #纠正体态 #睡前运动 #好身材练起来

看似简单的“躺平”，居然是全家的“健康buff” 全家都能练的“死虫式”！，能帮助娃改善体态，练出挺拔身姿；也能缓解家长们的久坐腰酸背痛，放松肩颈压力！#体态矫正 #死虫式 #日常训练

腹式呼吸有诸多好处和功效： 1. 改善心肺功能：腹式呼吸可增加膈肌活动范围，提高肺通气量，增强心肺功能。 2. 缓解压力：腹式呼吸能调节神经系统，使身体放松，减轻焦虑、紧张等不良情绪。 3. 增强核心肌群：腹式呼吸过程中需要腹部肌肉参与，长期练习可增强核心肌群力量。 4.瘦腰腹：燃烧腰腹多余脂肪，拥有小蛮腰，练出马甲线 #练出马甲线 #肺结节术后锻炼 #瘦肚子 #腹式呼吸教程 #告别大肚腩

奢香夫人暴汗卡点操🔥💦｜广场神曲秒变燃脂黑马！ 凤凰传奇《奢香夫人》健身操太燃了！🎵上头神曲+暴汗卡点，越跳越停不下来！ ✅ **简单易学**｜0基础跟练无压力 ✅ **暴汗燃脂**｜全身瘦+腰腹塑形 ✅ **快乐刷脂**｜节奏超带感，跳完还想跳！ #减肥瘦身健身操 #瘦肚子健身操 #减脂塑形 #燃脂舞#瘦手臂

费教练练背的热身动作，前锯肌激活！好多人说这个动作不得要领，做不对。支撑的手臂固定住，身体重心往前一点，向上顶的时候最大限度的让上背去找天花板，这时含胸会最大程度，脖子端平，保持肩膀远离耳朵，下落的时候用胸去找地板。我上次因为拍摄角度没找对，这个激活动作练了3组，整个人都微微出汗了🌝#练背#前锯肌激活 #见人不如健身 #费教练健身

练背，直杆直臂下压动作详解 直杆直臂下压是一项针对大圆肌的优秀背部训练动作，同时也能有效激活背阔肌，使背部在视觉上更显宽阔。动作要点如下： 1.将滑轮高度调整至略高于头顶，双手正握直杆，后退一步。 2.身体微微前倾，膝盖微曲，以保持核心稳定。 3.手腕保持中立，不要弯曲，避免手腕承受过大压力。 4.双肘略微外展，手臂全程保持微曲。 5.肩胛骨保持下沉，避免耸肩，以更好激活背部肌群。 6.发力将直杆沿弧线下压至髋部位置，然后控制离心回放至起始位置。 #背部训练 #练背 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划

练肩后束，哑铃俯身反向飞鸟乌如何避免斜方肌代偿 哑铃俯身飞鸟主要训练肩后束，为了避免斜方肌抢力，可以注意以下几点： 1.沉肩不耸肩：避免斜方肌上束代偿，让力量集中在肩后束。 2.中立握法（虎口相对）：让肘线更自然地对齐肩后束纤维方向。 3.双肘向身体两侧打开，与肩膀保持在同一水平线，不要贴近身体。 4.肩胛保持轻微前伸，不要夹背，这样更能孤立肩后束发力。 动作过程中，幅度不需要过大，意识放在肩后束主动抬起，而不是用手臂或惯性甩上去。 #肩部训练 #练肩 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验 #头条作品双星激