做这个动作，直立拉伸膀胱经，促进肝胆排毒，你的气色会越来越好

一分钟的训练一辈子的幸福，拉伸你腿部的三条阴经

一个动作瘦全身 一个动作瘦全身，养成易瘦体质。左右各一分钟，快去试试吧#瑜伽 #零基础学瑜伽 #瘦全身#易瘦体质 #拉伸动作

小腿总抽筋？试试这几点养护秘诀： 1️⃣放松：用筋膜球或泡沫轴滚动小腿酸痛点，每天5分钟。 2️⃣拉伸：多做弓步推墙、台阶下压动作，保持30秒。 3️⃣补水：运动后及时补水，多吃香蕉、坚果补充镁钾。 4️⃣保暖：避免腿部受凉，睡前热水泡脚。 坚持做，和抽筋说再见！ #抖音涨知识上热门 #关注健康 #筋膜养护 #健康科普

一人一个山姆难吃美食排行榜 山姆难吃的是什么？一人说一个，让大家避避雷 除了那种争议有点大的（比如有一大半人喜欢一半人讨厌的那种风很大的） 有没有哪些几乎是吃过都讨厌的 感觉每次去闲逛真的很容易瞎买，有时候都想试试，需要稍微排一下雷 #山姆 #山姆避雷 #山姆超市 #山姆会员店 #超市

每天跑vs隔天跑，哪个效果更好？为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 将跑步安排在晨跑或夜跑时段，结合自身作息选择合适运动时间，每次控制在30-60分钟，以中等配速进行有氧训练，既能保障燃脂效率，又避免暴汗脱水。每周再配合1-2次力量训练，有助于提升整体健身效果。跑步后进行拉伸放松，促进血液循环，加快恢复。这种训练模式适合减脂、瘦全身及体重

跑步五公里一个月，脸部会有什么变化？眼部周围的脂肪会被減掉内双变双，眼睛明显变大变有神，鼻梁凸显，下颚线出来了，脸会也变小了，身高拉高，体脂率下降5%左右，整个人都精神了，这是真的，但记住大基数别跑。 跑步5公里可助减脂塑形，但大基数者应先控制体重再开始。每周跑3-4次，每次30-60分钟，晨跑或夜跑依作息选择，避免空腹。配速保持可说话强度，利于持续燃脂。结合力量训练与拉伸放松，提升锻炼效率，预防损伤。科学安排运动时间，避免单一训练，才能有效瘦全身、改善体态，为马拉松等体育活动打好基础，真正实现强身健体

继玉灵膏之后的伏湿膏测评，因为之前吃完了一瓶玉灵膏，觉得还不错，所以来试一下绿色瓶子的怎么样。 目前第一天第一次，所以简单说一下我现在能吃到的能说的 它的膏体:是固体，绵密的，配料表中也没有糖浆 它的味道:闻着是微甜的，没有苦味儿或者异味儿 它的口感:不同于玉灵膏，它的口感偏向跟枣泥儿一样 它的吃法:可以泡水，可以干吃，每天2到3次，每次一勺10g 它所说的功效说是减少s气促进排b 不过这个是有待我先吃一个月把这一瓶吃完看效果怎么样 #伏湿膏 #测评 #喜纯伏湿膏

方圆脸能瘦出高级感吗 在没跑步之前，我一直觉得自己虽然不算漂亮，但是也有些许可爱，以至于我每天都很开心的吃吃喝喝。回想起来，胖而不自知大概是我最幸福的时刻之一。这个阶段我姐却经常说我的脸都要吃炸了，我每次都要和她大吵一架 。现在的我，认为她说的也并非假的。 我为什么要开始跑步呢？记不太清了。只记得在今年春天某一个普通的早上，我醒来发现镜子里面的自己越看越难看，昔日自以为的可爱不见丝毫。胖这个字像烙印一样印在我的脸上，更何况我又是方圆脸，只能说很难看。我想改变。下定决心的。这也是你经常问我怎么坚持下来的原因

《人生三修》《人生三境》《人生没什么不可当下》修心、修性、修行。这套书是我读过后最最通透的一本书，让我明白了修心的重要性。在这个快节奏的社会里，我们很容易被各种琐事和情绪所困扰。而修心，就是要学会调整自己的心态，保持内心的平静和喜悦。让自己变得更加坚强和自信。修性也是非常重要的一环。性格决定命运，修行则是将修心和修性的理念付诸实践的过程。通过具体的行动和实践，我们可以将内心的平静和喜悦转化为实际的生活成果。如果你也感到迷茫或者焦虑，内耗，老马推荐不妨试试读读这套书吧！相信它会给你带来不一样的启示和收获！[