#冷冻米饭增加抗性淀粉含量 #冷冻米饭配酸奶可以改善肠道菌群失衡 #健康早知道

吃同样的抗性淀粉，不一样的饮食顺序，血糖会有什么影响呢？ #减肥 #控糖 #抗性淀粉 #减肥经验分享 #粽姐刷肉肉

主食中一半换成糙米、燕麦、红薯，降低血糖的抗性淀粉会立刻翻倍，既能吃饱，又能减肥、降血糖、减炎症。

买香蕉挑青的？90%的人都不知道的秘密（央视频号：医路有你）

杂粮磨粉的营养误区！#膳食纤维 都没了，只剩下淀粉升血糖了！#五谷杂粮 #籼米的好处 #杂粮磨粉

无糖饼干为什么不要乱吃？医生提醒淀粉也会让血糖飙升，无糖食物也可能含有升糖成分！

代谢慢，不是年纪大，而是炎症在拖累！ #代谢减慢 #慢性炎症 #肠道菌群 #新陈代谢提速 #炎症与代谢

桃子原来是#血糖友好型水果，升糖指数(GI)只有28，属于低升糖指数食物。还含较多的抗氧化物质，有助减少氧化损伤、抵御衰老。#抗衰老#抗氧化#桃子#健康#科普

苹果 + 肠道菌群 = 抗癌组合？ 苹果、紫洋葱里含有的槲皮素，能被肠道菌群转化成 二羟基苯乙酸。这个二羟基苯乙酸堪称免疫细胞的 “兴奋剂”，能激活杀伤性 T 细胞增殖变快、杀癌效率大幅提升。饮食、菌群和免疫协同抗癌，才是低成本的健康秘诀！（主播、摄像：赵雪伦 剪辑：张唯）

青头菌炖土鸡 土鸡和青头菌的完美CP！柴火慢炖3小时，菌子吸饱鸡汤！这一口鲜汤我先干为敬！ #地方特色美食 #舌尖上的味道 #快来一起尝个鲜 #美食 #谁懂这一口的好吃程度

有助缓解抑郁的食物核心是补充“快乐递质”所需营养素： 深海鱼（如三文鱼，含Omega-3稳情绪，每周2-3次更佳）、全谷物（如燕麦，稳血糖防情绪波动，促血清素分泌）、坚果种子（如杏仁，镁缓焦虑、B族维生素减疲劳）、深色蔬菜（如菠菜，叶酸助提血清素水平）。 辅助调节的饮品：绿茶含茶氨酸稳情绪，洋甘菊茶可舒缓情绪、助眠减烦躁，温牛奶含色氨酸（血清素前体）且改善睡眠，均适合日常饮用。 部分食物则可能加重抑郁：薯片高油盐、含反式脂肪，会增炎症且属“空热量”缺营养；高糖食物（如奶茶、汽水）致血糖骤升骤降、降

如果快碳有段位，你给土豆打几分？众所周知训练后30到60分钟内是补充营养的窗口期，在众多快碳中，土豆是被大多数人忽略的优质碳水来源，一个200克蒸土豆约含34克优质碳水，富含丰富的钾元素，维生素C含量更是同等重量香蕉的3倍。训练后身体如同挤干的海绵，急需补充能量。此时摄入快碳能快速提升血糖，促进胰岛素分泌，帮助蛋白质直达肌肉，加速恢复体力。#健身 #增肌 #减脂 #快碳 #土豆