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肌肉每流失1克代谢会降低多少？#基础代谢 #健身知识 #

热量缺口减肥一天吃1500大卡体重变化

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减脂嘴馋的最关键原因，热量长期低于基础代谢！ #减肥知识 #科学减肥 #瘦身 #减肥方法 #健康减肥

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热量缺口减肥想吃啥吃啥吃1735大卡体重变化

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不做有氧，147天减脂40斤结束，浅谈一下自己的减脂经验。 不管是减脂还是减重，都离不开热量缺口这个核心问题。 减脂初期，一定要吃到自己的基础代谢热量，并能保证有500到800左右的热量缺口。当缺口太大，会导致代谢受损。对于运动量大的人，初期吃到自己的基础代谢热量还不够，需要加上自己的运动消耗热量。像我减脂初期基础代谢1700多大卡，由于运动量较大，会吃到2200大卡热量。先吃几天看看情况，体重下降的话，就保持热量不变。当几天不掉秤情况出现，就减少一点热量，直到掉秤，热量保持不

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