增肌到底有多快？ 2020年《国际环境研究与公共卫生期刊》的一项系统性综述和荟萃分析，整理了111项研究，受试者为健康男性： 他们平均每周训练2到3次，坚持12周—— 结果？ ✅ 增加0.5到1公斤肌肉 ✅ 全身增长 📈 初学者效果更明显 📌 当然，这个增长速度是平均值，跟你的训练强度、饮食和睡眠质量都有关系。 换算一下： 每天平均长12.5克，一个月大约375克，三个月超过1公斤。半年坚持下来，肉眼可见转型。 结论： 别看每天只有一点点，坚持下来，变化是指数级的。 📄 引用文献：Int

没想到啊 化疗结束才三个月就肺转移了 以前再痛再苦都觉得熬过化疗就好了就能过正常人的生活了 心里也有盼头 可是刚轻松了三个月 第一次复查结果犹如五雷轰顶 接下来又是化疗还要加靶向药 看不到头的日子和昂贵的费用不知道还能坚持多久 刚开始我总觉得我在做噩梦 我甚至去掐自己去做一些极端的事情让自己痛了以为就会醒过来 也会幻想自己穿越或是重生 心里很崩溃 但是家离很远没人可以帮我 我来不及伤心就要立刻办理住院 穿管 决定治疗方案 第二天就得开始化疗一刻也不能在拖 奔波了一天 晚上躺在病床上连哭的力气都没有 慢慢