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175cm/30岁/180斤 减脂计划 基础数据 基础代谢:1850大卡 每日总消耗:2600大卡 体脂率:25%~29% 5条铁规 1. 只喝水、茶、黑咖啡,不喝甜饮 2. 不油炸、不零食、不夜宵 3. 晚餐不吃米饭、面条、馒头 4. 快走+力量训练,不跑不跳 5. 20:00后不再进食 精准三餐 早餐3选1 1. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+120g玉米 2. 2个鸡蛋+250ml无糖豆浆+70g馒头 3. 2个鸡蛋+250ml纯牛奶+60g全麦面包 午餐 熟米饭80g +