股四头肌训练指南， 及股四头肌的好处#健身知识 #股四头肌训练

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股四头肌力王挑战！超过1000的都是精英级别

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【磐石健美】【不疯魔不长腿】股四头肌颤抖 杠铃深蹲极限痛感受

遇上初代新冠 扛着股四头肌的伤势强行复出的人永远值得尊重.

5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频