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为什么说勾脚绷腿是最适合锻炼膝盖的动作？ 女儿练好了带着爸爸来看跟着一起动起来！#勾脚绷腿 #膝关节 #医学科普 #运动康复 #硬核健康科普行动
2025-08-01
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胫骨前肌是关乎你勾脚重要肌肉，一定要记得锻炼和放松哟
2024-09-17
控制好练腿频率和足够的休息时间能让你进步更快！ #练腿 #减脂 #健身 #科普 #每天解开一个错误认知
2025-07-29
腿部肌肉力量训练，一个简单的方法：直腿抬高 #科普健康知识 #医学科普 #运动康复 #骨科康建国 #关节疼痛
2025-08-29
为什么中年女性，腿粗是一件好事？ 粗壮的大腿通常意味着有更高的肌肉含量，而肌肉可以帮助身体更好地燃烧脂肪，也有利于维持身体平衡，降低摔倒风险。#女性#健康 #骨质疏松 #科普 #腿粗
2025-07-24
怕冷腿肿瘀，脉沉阳虚显 #中医脉诊米宜静 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #印象最深的门诊故事
2025-08-03
背凉是心，肚凉是脾，腿凉是肾，3个药让你从头暖到脚 #健康科普 #涨知识
2025-08-24
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别人再说你腿粗把这条视频甩给ta！医生：腿粗的人在某种程度上更健康，肌肉厚对骨骼的保护力强，网友：我的小粗腿终于扬眉吐气了#科普#粗腿#健康(编辑：吴佳旎责编：董珍珍审核：阙添添监制：赵刚管智勇)
2025-06-11
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2025-06-11
半月板损伤，《脚踝运动》的效果 促进下肢血液循环，预防血栓，长期卧床人群。术后者 增强脚踝灵活性，锻炼小腿肌肉，保护关节稳定性。 核心要点 动作规范：躺着或坐着，缓慢勾脚脚尖朝身体到极限，停留1-2秒，再绷脚脚尖朝下到极限，动作重复。 频率适中：每次5一10分，每次3-4组，或每组10一15次，分3-4组完成。 注意事项 动作要慢，不能用力过猛，以不引起疼痛为原则。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活
2025-08-01
《保姆级蛙泳蹬腿细节》科学重复提高效率！ 蛙泳蹬腿最重要的细节： 1️⃣收腿勾脚，翻动脚腕子 2️⃣蹬腿结束一定要夹腿 3️⃣慢收翻快蹬夹匀加速运动！ 宝子们蛙泳蹬腿有啥问题，哪里疼痛？评论区留言！ #游泳 #蛙泳 #浪里肥勺 #防溺水 #快速发现溺水科学救援是关键
2025-07-20
旨在纠正90%的蛙泳爱好者都会犯的四个关键错误，这些错误会使他们的速度降低30%并极大地消耗体力。通过简单的练习修正这些问题，游泳者可以立即体验到更顺滑、高效的游泳感受。
第一个错误是膝盖分得太开，即“蛙式腿”。 许多人误以为蹬腿越宽力量越大，但当膝盖比脚分得还开时，推水方向变为侧面而非正后方，会产生巨大阻力，如同在水下打开降落伞。正确的做法是保持膝盖宽度不超过髋部，力量来自于双脚快速向后“夹”水。练习方法包括在岸上扶墙练习单腿蹬腿，专注于并拢膝盖；在水中则使用浮板，有意识地夹紧膝盖，感受水压作用于脚内侧
2025-09-12
