2024.10.13小贝新课加泡沫轴松解

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乒超联赛第二阶段，安徽中程温瑞博腰肌劳损，手法松解＋拉伸#乒超联赛 #安徽中程乒乓球俱乐部 #温瑞博 #腰肌劳损

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小腿总抽筋？试试这几点养护秘诀： 1️⃣放松：用筋膜球或泡沫轴滚动小腿酸痛点，每天5分钟。 2️⃣拉伸：多做弓步推墙、台阶下压动作，保持30秒。 3️⃣补水：运动后及时补水，多吃香蕉、坚果补充镁钾。 4️⃣保暖：避免腿部受凉，睡前热水泡脚。 坚持做，和抽筋说再见！ #抖音涨知识上热门 #关注健康 #筋膜养护 #健康科普

刷到即缘分，rising-trot动作要点分享 起坐的时候， 脚踝锁死就容易踮脚尖， 而踮脚尖身体就会向前失去平衡， 在核心跟随马背起伏上下的动作里， 踝、膝、髋三个关节应该是同时联动的， 骑手以核心跟随马， 以膝关节为轴， 身体垂直上下拉伸的感觉， 而不是刻意向前挺肚子或者踮脚尖起， 要让两条腿自然延伸至脚跟， 把身体一部分力卸到脚跟处， 而不是全踩在脚前掌， 让上半身脊柱向上垂直拔起， 可以想象头顶天花板的感觉， 或者感觉自己的胸腔如同升起的气球， 一上一下两个对抗的力， 朝着垂直两端拉伸延展， 髋关