记录跑步30天面部完整变化过程“亲身经历跑步两三个月 眼睛周围的脂肪会被减掉 内双变外双 眼睛明显变大变有神 鼻梁凸显 皮肤明显变好 下巴变细脸会缩小一圈 已经接近整容 这是重新开始30天的变化！#坚持#跑步#自律 #自律遇见更好的自己 #减脂

跑后拉伸的正确方法 #创作灵感 跑后拉伸的注意事项，这篇文案大家要仔细看一下（尤其是初跑者）1：跑后的肌肉张力还很高，停下来立即拉伸，有拉伤的风险，应当慢走5分钟后再进行。 2：每个动作静态保持25-40秒，避免快弹动拉伸，易引发牵张反射导致肌肉收缩反而不利放松。 3：适度疼痛感为限，感到肌肉轻微牵拉即可，不要忍痛强行拉伸，以免拉伤。 4：结合呼吸，深长缓慢呼吸（鼻吸口呼）能增强拉伸效果。 5：拉伸前后少量补充水分，清除体内废料。#跑步#自律#运动女孩 #无伤跑

初跑者 三公里 晚早睡 晨早起 周四次 见效益 刚开始 靠毅力 月进步 五百米 看自己 莫攀比 先热身 伤痛离 慢起步 渐加速 调呼吸 控心率 时间长 会痴迷 跑 完步 走几步 在拉伸 才对路 #跑步 #自律 #腹肌

太誇張啦！！實在太大聲！ 謝謝高雄！ 你們的聲音太大聲，甚至有點耳鳴， 直擊靈魂的大合唱，今天止不住的雞皮疙瘩。 今天（聽你們）唱完〈年少的我們永遠輕狂〉 抬起頭聽見幾滴雨落下，剛好跟上禮拜灑落的夕陽相反，但一樣的感動，一樣的美。青春總是有幾場大雨，但我們都還在用力對抗世界，大聲奮不顧身地唱著。 咳了兩個禮拜，感冒的聲音終於恢復了一些，雖然還沒有回到100分，但可以自在地唱著歌感覺真好，謝謝你們和我們一起在這個瞬間存在著，體驗著無盡的自由、深邃的當下。 雨終究會停，黑暗也終究有盡頭， 今天終於唱了〈