新手友好！30分钟居家燃脂走训练，无深蹲、无弓步！

1小时踏步有氧健身操，新手和大体重减脂训练，膝盖友好

新手一个月燃脂训练计划，每天做5组，告别大肚腩#减肥打卡 #高效燃脂 #瘦肚子 #变瘦变美变好看

收藏了超久的燃脂舞，今天终于翻牌啦✌️这种轻松燃脂的快乐，新手宝子们真的可以冲！跟跳视频#辰爸辰妈燃脂舞 #手脚协调训练 #十分钟李孝利 #燃脂操#一学就会系列

不跑不跳，掌握核心收紧，臀腿发力，无需担心伤膝盖，新手和大体重很容易坚持#臀腿训练 #运动健身 #健身 #爬楼梯减脂

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鹿晨辉手臂训练保姆级教学！ 一个动作练到位！高阶教程！想进步的小伙伴马注这条视频#健身 #鹿晨辉 #新手健身房训练计划 #创作灵感#夏日减脂大作战

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新手刚去健身房无论增肌还是减脂塑形，选择的动和顺序看完自己都 会练，热身和器械详细讲解通通都给你安排好了#健身干货 #健身计划 #健身教学 #四分化训练

训练顺序对减脂效果的影响，远比想象中重要。 很多新手随意安排力量与有氧顺序，导致努力事倍功半。 其实身体供能有优先级，糖原是力量训练的主要能量来源。若先做有氧，会提前消耗大量糖原，后续力量训练时便会举不动重量、动作变形，既无法有效刺激肌肉，还易拉伤关节。研究显示，先有氧后力量会使力量表现下降20%-30%，大幅削弱训练效果。 科学的选择是先练力量：糖原充足时，神经肌肉反应更快，能举起更大重量，肌肉刺激更充分。力量训练本身会提升代谢率，此时衔接有氧，能让脂肪燃烧效率更高。且力量训练主要消耗糖原，有氧

经常有朋友私信我如果开始健身，我自己也是新手，我遇见过很多训练特别好的前辈们，我这个人性格还比较外向，会主动夸前辈们和他们聊天，他们很多都愿意指导我的动作，大家一起边聊天边训练，很开心。 健身让我自己更自信，我体脂率高，从之前说到现在，之前我每天都发发我吃了啥，也是对自己的督促，视频出镜@崔法利🦉. @斜方肌大大的 #健身 #穿衣显瘦 #理想型#宽肩窄腰