每天跑步五公里，一个月能瘦吗？其实慢跑5公里大约消耗400大卡，而一碗米饭的热量大约有300大卡。所以，每天5公里并不让你马上瘦下来。但是长期坚持跑5公里，你的代谢水平会提升，内分泌会变好，肌肉量会增加，身体消耗也会增加。坚持每周3-5次5公里，恭喜你，这辈子一定不会胖。 如果你刚开始跑步，一定要记住：初跑者 三公里 晚早睡 晨早起 周四次 见效益 刚开始 靠毅力 月进步 五百米 看自己 莫攀比 先热身 伤痛离 慢起步 渐加速 调呼吸 控心率 时间长 会痴迷 跑完步 走几步 在拉伸 才对路#跑步 #精神氮

报告今天小碎步慢跑8.88公里 配速645，心率128、不攀比不拼速度不比跑量，只是在自己的节奏里，跑好每一步，远离那些，让你不开心的人和事。慢慢你会发现，干净的语言，变小的圈子，自律的生活，独处的时光、积极的工作，最让人舒心#晨跑打卡 #自律 #自律遇见更好的自己 #心态好一切都好

妈耶累死我了，今天跑步偶遇一个小哥哥，刚开始我看他速度也就6分配这样子，我就一直跟着他跑，结果他一路加速越跑越快，我也不好意思掉队，结果跑了6公里实在顶不住停下来了，一看手表用时32分钟，心率171，吓我一大跳，这哥哥也太猛了吧！#遇见更好的自己#新手健身指南#跑步最佳时长#跟着军锅来跑步