健身：20分钟流动瑜伽增强臀腿肌力与开髋 臀腿开髋瑜伽秀

FMS | 如何改善屈髋肌过度激活？

成都健身教练｜翘臀不粗腿训练，在家也可以练--否

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居家健身有一根臂力棒足够练出薄肌身材了 #薄肌 #臂力棒 #居家健身教学 #健身

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5个居家健身动作 不去健身房 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 28天无器械增肌健身计划 核心动作（5个高效动作） 1. 蜘蛛侠俯卧撑：全面锻炼上半身（胸部、肩膀、肱三头肌、核心肌群、腹斜肌、髋屈肌） 2. 自重划船：针对性练背（背阔肌、斜方肌、后三角肌），塑造V型身材 3. 保加利亚分腿蹲：强化腿部（股四头肌、臀肌、腘绳肌及稳定肌群） 4. 派克俯卧撑：锻炼肩部（三角肌、三头肌） 5. 仰卧两头起（含动态变式）：强化核心（腹部、腹斜肌、髋屈肌、下背部）  频

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