✅ 要点叮嘱： 💧 水要小口小口地喝 早上起床别咕咚咕咚灌水，要一小口一小口慢慢喝。 🍬 三餐后必须嚼口香糖 每天三次，每次嚼一个小时，帮助运转，也让嘴巴不要总想着吃。 🍚 晚上以主食为主 别吃太多肉，也别吃太多青菜，重点吃点馒头、米饭这些细粮。 🚫 不要吃水果和零食 记住啊，这两年一定要管好嘴巴，先不碰水果零食，别心软。 😌 慢慢来 主食占六七成，肉类、青菜分摊三四成，吃到七分饱就停。 #饮食习惯 #管住嘴巴 #日常 #细嚼慢咽