运动时最大心率计算公式：220减去年龄，建议运动心率强度控制在最大心率的40%-60%是有利于心脏健康，有基础病或有症状者不适用。

生活里的中医智慧，夏天运动大量出汗之后要补气！#国医少年志

运动时最大心率计算公式：220减去年龄，建议运动心率强度控制在最大心率的40%-60%是有利于心脏健康，有基础病或有症状者不适用。#抖出健康知识宝库 #蓝医小百科

中医辨证要准确，准确才能有效果 #中医辨证 #中医 #中医药文化 #医者仁心 #硬核健康科普dou来说

稳态的有氧是减脂的关键！ 最大程度减少肌肉流失，防止皮肤松弛！ 最佳燃脂心率控制在120-140区间！ 心率太高就是无氧，大多消耗的是糖分并且对心脏不好。 想要稳定心率，就要稳定呼吸节奏，多运动增强心肺功能。 保持健康饮食效果会更佳！ #瘦腿 #瘦肚子 #爬坡 #高效燃脂 #燃脂的一百种方式

环卫工扔纸团又捡回被质疑摆拍，官方：因工作照效果不佳被管理人员要求补拍

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44岁林俊杰自曝心脏出问题。医生表示，年轻人心脏出问题越来越普遍！一般高发于50岁以上老年人，而现在年轻人心脏的发病率呈逐年上升的趋势，主要原因是经常熬夜、饮食不规律以及缺少运动。

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大脑会篡改记忆让人误会自己的食量 112.4/173cm 昨天晚上又偷吃水果零食了😂保持体重也真不容易嘿～ 早午餐：250克熟米饭+一些肉和菜 晚餐：200克熟米饭+青椒炒鸡蛋 主食减肥法+两餐法 🌸两餐： A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每

说白了就俩字，少吃 第一张图是我大一的时候，每天都吃得很多，爱吃重油重盐的，不爱吃饭 不运动 熬夜皮肤差 后面也有控制饮食，但我自己搭配的非常不合理，盲目减 ，比如中午就喝一碗油腻的汤，当时还觉得自己为jf付出很多，实际饿得很 还喝了很多油🥹 后来我选择跟吃食谱，比较适合我不太懂但是想快点见到效果的 跟吃食谱后，终归还是要回归生活化减脂的，其实合理安排适当运动，能维持着就好了 宝宝们加油呀！#创作者扶持计划 #创作灵感 #减脂 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看

跑后拉伸的正确方法 #创作灵感 跑后拉伸的注意事项，这篇文案大家要仔细看一下（尤其是初跑者）1：跑后的肌肉张力还很高，停下来立即拉伸，有拉伤的风险，应当慢走5分钟后再进行。 2：每个动作静态保持25-40秒，避免快弹动拉伸，易引发牵张反射导致肌肉收缩反而不利放松。 3：适度疼痛感为限，感到肌肉轻微牵拉即可，不要忍痛强行拉伸，以免拉伤。 4：结合呼吸，深长缓慢呼吸（鼻吸口呼）能增强拉伸效果。 5：拉伸前后少量补充水分，清除体内废料。#跑步#自律#运动女孩 #无伤跑