43岁#张钧甯 背部线条引发热议，肌肉紧致流畅， 倒三角背极具力量。每周4次晨跑+普拉提 ，配合“倒三角饮食法”。开肩瘦背视频受追捧 ，自称长高0.4cm。强调“如果真的想瘦 一定要运动！”#减肥 #身材

天呐这是张钧甯？这证明了过度运动只会老的更快！

孩子在青春期之前一定要多运动！专家建议每周坚持带娃进行户外运动，运动能提升孩子的专注力，防止抑郁#带娃#青春期#运动#孩子运动#专注力

孩子喜欢含胸驼背的，睡前一定要多做拉伸运动，这个脚蹬拉力器，可以很好的锻炼腹部背部肌肉力量

背部训练鹿晨辉保姆级教程！一个动作练到位！高阶教程！ 想进步的小伙伴马注这条视频！#健身 #鹿晨辉 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感

杨天真又瘦出新高度！此前否认变瘦是因为切胃手术，曾表示每周都要运动3到4次，“运动的目标是快乐，请不要用自己的目标假定TA人的目标”#杨天真 #减肥

为什么不建议天天跑步？过量的跑步会超出身体负荷，让体内产生大量自由基，加速衰老，关节肌肉容易积累疲劳，引发劳损，增加受伤风险，这样反而对健康不利。跑圈内最合理的建议是跑一天，休息一天，每周跑步三四次即可。 隔天跑步能为身体恢复留出时间，降低运动损伤风险。休息日可搭配力量健身或低冲击训练强化燃脂效果，晨跑提升代谢，夜跑调节压力。控制配速与运动时间，兼顾减脂瘦全身与肌肉保护。马拉松需周期性体育训练，减肥者保持每周3-4次跑步锻炼，结合饮食管理体重。长期坚持科学运动，平衡内分泌，塑造紧致好身体。 #大迫杰

夜跑#朱迅 “34岁时被诊断出甲状腺癌，已经抗癌18年。她每周坚持4次跑步，2024年无锡马拉松带伤参赛，5小时07分完赛。”@朱迅 代表作品电影《摇滚青年》、节目《正大综艺》《非常6+1》《我爱满堂彩》《幸福账单》《星光大道》《我的艺术清单》等，以及2009年、2011年、2015年-2019年中央电视台春节联欢晚会。#传递跑步正能量 #情感共鸣 #人生感悟 #随拍 @老燕爱运动

五公里一般人跑多少分钟？5公里不长不短，当你可以用25分钟跑完5公里，就可以大大提高你的心肺耐力，你的运动能力也会变得非常好。再快一点，20分钟跑完5公里就已经进入无氧运动的范畴了，可以有效提高乳酸阈值和肌肉耐力。可以说，80%的跑者5公里都跑不进20分钟。要达到这个级别，不仅需要一定的天赋，更需要长时间的系统性、严苛的训练。 初跑者从晨跑或夜跑起步，控制运动时间与配速，逐步优化体能。结合力量健身强化身体基础，锻炼后充分放松关节。体育训练需规律（每周3-4次），减肥者通过慢跑管理体重，马拉松爱好者可周期