7日腹愁消消乐：挑战速成平坦小腹秘籍🔥

折角腰➕平坦小腹 我做到了#减脂

腹部无力久坐的，这几个动作练起来，甩掉大肚腩水桶腰，练出平坦小腹#核心腰腹 #虐腹马甲线 #腹部训练 #燃脂的一百种方式

小腹突出你就这样练#瘦大腿 #核心腰腹 #瘦肚子

腹部训练｜超强虐腹&平坦小腹赘肉🔥腰围爆减！！ #创作灵感 #练腹 #练腹肌 #腹肌马甲线 #马甲线

躺床上就可以做的5个动作，30天轻松练出平坦小腹，动起来把！

四个动作超强瘦肚子，做4组，每组20个#瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦瘦瘦 #居家锻炼

4️⃣组直击发力点虐腹‼️加强核心打造马甲线✅#瘦肚子

生娃后大肚腩小腹凸出，腰两侧赘肉很多，想要紧致的腹部，这个呼吸哑铃真的很好用，它增加了负重帮助我们有进阶的训练，让腹部发力更强，坚持每天100个腹平了腰细了，肉肉也紧致有型了#呼吸训练 #膈肌训练 #腹式呼吸 #核心力量

肺结节手术第十七天，每天做腹式呼吸，四个动作让你恢复的越来越好#肺结节手术 #肺结节术后操#

平时做组的重量，第一次被砸，顺便做了个卷腹 #卧推 #练胸 #撸铁女孩 #你问我什么时候最紧张

负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身